DBT Relationship Tools

対人関係のための素晴らしいツール！

DBTコミュニケーションスキルは、次の2つに要約されます。

次のいずれかの理由で、必要なものを尋ねるのが難しい場合があります。

-あなたはあまりにも恥ずかしがり屋なので尋ねることができません。

-あなたは彼らがノーと言うことを心配しています。

-あなたが欲しいものを手に入れるに値するような気がしません。

-あなたはただ不快に感じます。

-たぶんあなたは質問するのに苦労していませんが、あなたは実際にあなたが望むものを得るのに苦労しています。

また、ノーと言うのに苦労するかもしれません。原因は次のとおりです。

-あなたはノーと言うのは礼儀正しくないと思います。

-あなたはあなたがノーと言う場合、誰かがあなたをどう思うか心配しています。

-あなたはノーと言うに値しないと思います。

-ノーとは言えないと思います。

-または、ノーと言うのに苦労しないかもしれませんが、問題を引き起こさない方法でそれを言うのに苦労しています。

私たちは皆、欲しいものを持っています。これを効果的な方法（物事を悪化させず、あなたが望むものを手に入れる可能性を高める方法）でこれを伝えるのが難しい場合、このアプリはあなたのためです。

このアプリがどのように役立つか

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すべての「ツール」アプリと同様に、DBTとは何かの説明から始めます。 DBTは一連のスキルですが、その周りには一種の文化もあります。そして、それを教える/学ぶ方法。 DBTとは何かの概要を把握することで、スキルがどこに当てはまるか、そしてそれらを日常的に最も効果的に統合できる場所をより簡単に確認できます。

次に、7つのDBT対人コミュニケーションスキルについて説明します。

•賢明な心

• 観察する

•説明する

•参加する

•非判断

•気をつけて

•有効性

最後に、インタラクティブツールを使用して開始します。

•対人関係チェックリスト：最初に、他者との関係についてあなたが持っている神話を理解することから始めましょう。 DBTを進めていくと、必ず戻って自分の信念がどのように変わったかを確認してください。

•検証クイズ：いくつかの仮説的な状況をテストします。たとえば、検証とお世辞の違いは何ですか？別の人間を検証することは非常に強力である可能性があるため、これを知っていると、相互作用が大幅に改善されます。

•DEARMAN Builder：おそらく、DBTの対人関係分野で学習する最も強力なスキルです。このツールを使用して、DEARMANスクリプトを迅速かつ効果的に作成およびリハーサルします。 DEARMANが何か分からないのですか？まあ、それは誰かとの会話からあなたが望むものを得るためのかなり体系的な一連のステップと考えてください。昇給が必要ですか？ディアマン。誰かに聞いてみませんか？ディアマン。戦いの後に和解したいですか？ディアマン。

•強度計算機：他の人に対して現実的にどのように立つかを実際に感じるまで、あなたが望むものを求めたり、ノーと言ったりする強度が来るとき、あなたは劇的にオフになるかもしれません。たとえば、あなたが従業員で、通常1年に1回昇給し、13か月が経過した場合、上司に悲鳴を上げたくないでしょう。しかし、もしそれが3年だったら、13か月で強度を高めたいと思うでしょう。この計算機を使用して、何かを他の人とどれだけ強く通信する必要があるかを計算します。特に感情的に充電された状況では、あなたの自然な本能は途方に暮れるかもしれません。したがって、この計算機を何度も使用していることに気付くかもしれません。

これらのツールの多くは、DBTを初めて学習するときに強力です。しかし、最後に練習してから数年が経過したか、スキルを適切に行う方法を覚えていないかどうかに関係なく、彼らはリフレッシュとして非常に強力です。たぶん、あなたは圧倒されているかもしれませんし、多分あなたはこのスキルが初めてなのかもしれません。初心者と上級DBT開業医は、このアプリに価値を見出し、今後何年も使用することを忘れないでください。