DBT Emotion Regulation Tools

感情調節スキルの目的は次のとおりです。

  -そもそも望ましくない感情が起こらないようにする

  -不要な感情が始まったら停止または削減

  このアプリがどのように役立つか

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  すべての「ツール」アプリと同様に、DBTとは何かの説明から始めます。 DBTは一連のスキルですが、その周りには一種の文化もあります。そして、それを教える/学ぶ方法。 DBTとは何かの概要を把握することで、スキルがどこに当てはまるか、そしてそれらを日常的に最も効果的に統合できる場所をより簡単に確認できます。

  次に、7つのDBT Emotional Regulationスキルについて説明します。

  •感情を説明する

  •反対アクション

  • 問題解決

  •ポジティブを蓄積する

  •マスターを構築し、先に進む

  • お願いします

  •現在の感情のマインドフルネス

  最後に、インタラクティブツールを使用して開始します。

  •私の感情を理解する：一般的な考えは、私たちはまったく理由もなく何らかの方法を感じるということです。しかし、あなたはすべての感情がそれらの背後にある理由を持っていることを知っていましたか？それだけでなく、特定の目的があります。感情が強くなればなるほど、あなたはおそらくそれを見るべきでしょう。ただし、通常、3つの主な理由があります。

    A）私たちをやる気にさせるために、

    B）他者と通信するため、

    C）自分自身に情報を提供する

  このツールを使用して、感情を理解してください。たとえあなたがどのように感じるかを嫌っていても、あなたがどのように感じるかには十分な理由がある。自分のやり方を感じる理由を理解することで、軌道を調整して状況をより効果的に改善できます。

  •感情神話チェックリスト：自分自身や私たちが住んでいる世界について持っている可能性のある信念の一般的なリスト。このチェックリストを使用して、自分をより現実的に見てください。そして、あなたがこれらの信念を持っているかどうかを評価します。あなたが持っているこれらの数を減らすことによって、あなたは自分自身に力を与えます。

  •短期的な幸福：短期的な幸福の重要性と、それが実際に長期的な幸福にも大きな影響を与える方法を学びます。次に、このツールを使用して、あなたの人生の毎日のポジティブな数を増やします。短期的に生きるべきではありませんが、長期的に生きるべきではありません。

  •長期的な幸福：短期的な幸福の反対である長期的な幸福も無視できません。このツールを使用すると、現実的な目標を特定し、それらを開始して、ボールを転がすことができます。

  •感情の観察と説明：感情は風のようなものであることをご存知ですか？彼らは行き来し、行き来し続けます。時には強い、時にはただの風。時にはまったくありません。しかし、彼らは来続けます。あなたの感情が何であるかを見ることで、あなたの脳はあなたに落ち着きを与えます。このツールを使用すると、感情が何であるかを確認できます。ネガティブな感情を和らげるのに役立つだけでなく、これを行うことで、ベストセルフであり続けることができます。

  •反対アクション電卓：反対アクションを試したことがあるなら、直観的でないことがわかります。このツールを使用して、ストレスの多い状況に備えるか、その場で反対のアクションを実行します。

  •価値と優先順位：これは、あなたがあなたの生活の中で何十もの共通の価値と優先順位を調べ、最も重要なものを見つけ出すのを助けるツールです。自分がやりたくないことをして人生を無駄にしているように感じたことはありませんか？これはあなたのためのツールです。これを使用して、自分のすることと自分にとって最も重要なことを一致させることができます。

  •私の喜ばしい状態：これらはあなたの両親がおそらく大人としてあなたが完全に見落としているかもしれないとあなたに教えたスキルです。このツールを使用して、基本事項を確認してください。基本がなければ、難しいことをすることはほぼ不可能になります。

  これらのツールの多くは、DBTを初めて学習するときに強力です。しかし、最後に練習してから数年が経過したか、スキルを適切に行う方法を覚えていないかどうかに関係なく、彼らはリフレッシュとして非常に強力です。たぶん、あなたは圧倒されているかもしれませんし、多分あなたはこのスキルが初めてなのかもしれません。初心者と上級DBT開業医は、このアプリに価値を見出し、今後何年も使用することを忘れないでください。