柔軟性演習

ストレッチは運動療法の重要な部分です。柔軟性を高め、あなたの関節の可動域を改善するストレッチ。

延伸前の、光活性の少なくとも5分でウォームアップ。いっそのこと、準備金は、ワークアウト後のためにストレッチ。穏やかなストレッチください。バウンスしないでください。あなたは痛みを感じた場合、あなたはあまりにも遠く伸びてきました。

約30秒間ストレッチを保持し、その後、側面を切り替えて繰り返します。あなたは問題領域を持っているか、ストレッチが痛みや不快感のために特に有用である場合は、ストレッチを繰り返すことから利益を得ることができます。

あなたは、任意の健康状態やけがを持っている場合は、あなたのために正しい伸びるかについて医師や理学療法士に相談してください。

あなたの定期的な有酸素運動や強度ワークアウト後に、これらの演習を試してみてください（それらを週5回を行うことを目指して）。あなたは、わずか2週間未満1ヶ月であなたの強さと耐久性の両方の利益にあなたの柔軟性に改善が表示されます。