Exercícios de Flexibilidade

O alongamento é uma parte fundamental do seu regime de exercício. Alongamento irá aumentar a flexibilidade e melhorar a amplitude de movimento das articulações.

Antes de alongamento, aquecer com cinco a 10 minutos de atividade leve. Melhor ainda, reserva de alongamento para depois de um treino. Mantenha o alongamento suave. Não rejeição. Se você sentir dor, você esticada demais.

Segure um trecho de cerca de 30 segundos, em seguida, mudar de lado e repita. Se você tem uma área de problema ou o trecho é particularmente útil para dor ou desconforto, você pode se beneficiar de repetir o alongamento.

Se você tem quaisquer problemas de saúde ou lesões, fale com o seu médico ou fisioterapeuta sobre o qual se estende são certo para você.

Experimente estes exercícios após o treino cardio ou força regular (pretendemos fazer-lhes cinco vezes por semana). Você vai ver a melhoria de sua flexibilidade em menos de duas semanas e ganhos em sua força e resistência, em menos de um mês.