ćwiczenia elastyczność

Rozciąganie jest kluczową częścią twojego schematu ćwiczeń. Rozciąganie zwiększa elastyczność i poprawić zakres ruchu stawów.

Przed rozciąganie, rozgrzewkę z pięciu do 10 minut aktywności światła. Jeszcze lepiej, rezerwat o długości po treningu. Przechowywać rozciąganie delikatny. Nie należy odbijać. Jeśli czujesz ból, już wyciągnął zbyt daleko.

Trzymaj odcinek na około 30 sekund, a następnie zmienić strony i powtórz. Jeśli obszar problemu lub odcinek jest szczególnie pomocne ból lub dyskomfort, możesz skorzystać z powtarzając odcinek.

Jeśli masz jakiekolwiek warunki zdrowotne i urazów, należy porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeuta, o których rozciąga są właśnie dla Ciebie.

Spróbuj po regularnych ćwiczeń cardio i siłowego treningu (cel zrobić im pięć razy w tygodniu). Zobaczysz, poprawę elastyczności w do zaledwie dwóch tygodni i zysków zarówno w swojej siły i wytrzymałości w czasie krótszym niż jeden miesiąc.