舒展柔韌性練習

拉伸是你的運動養生的重要組成部分。拉伸會增加靈活性，提高關節的運動範圍。

前伸展，熱身與至少五分鐘的輕微的活動。更重要的是，準備金伸展鍛煉後。保持拉伸溫柔。不反彈。如果你感到疼痛，你伸得太遠。

保持一個伸展約30秒鐘，然後換另一側，重複。如果你有問題的區域或拉伸是疼痛或不適特別有用，你可能會受益於重複拉伸。

如果您有任何健康狀況或受傷，談談你的醫生或理療師大約綿延適合您。

試試你的正常的有氧和力量訓練後，這些演習（目的是做他們每週五次）。你會看到改善你的靈活性，在短短的兩個星期，收益雙方的力量和耐力，在不到一個月。