유연성 운동

스트레칭은 운동 요법의 핵심 부분입니다. 유연성을 높이고 관절의 운동 범위를 향상시킬 스트레칭.

스트레칭하기 전에, 빛 활동의 몇 분 워밍업. 통증을 느끼는 경우에 더 나은 아직, 당신은 너무 멀리 뻗어했습니다.

삼십 초 동안 스트레칭을 잡고, 다음 측면을 전환하고 반복합니다. 당신은 문제 영역을하거나 스트레칭은 통증이나 불편에 특히 유용 경우에는 스트레칭을 반복 혜택을 누릴 수 있습니다.

당신이 어떤 건강 상태 또는 부상이있는 경우, 당신을 위해 맞다 뻗어있는 대한 의사 나 물리 치료사와상의하십시오.

일반 심장 또는 강도 운동 후이 운동을 시도 (그들에게 일주일에 다섯 번을 목표로). 당신은 한 달 이내에 모두 당신의 힘과 지구력에서 며칠 및 이익에 유연성 향상을 볼 수 있습니다.