Ejercicios de Estiramiento

El estiramiento es parte esencial de su régimen de ejercicios. El estiramiento aumenta la flexibilidad y mejora el rango de movimiento de sus articulaciones.

Antes de estirar, realice de 5 a 10 minutos de actividad ligera. Mejor aún, haga el estiramiento después del entrenamiento. Mantenga el estiramiento suave. No rebote. Si siente dolor, usted se ha estirado demasiado.

Mantenga un estiramiento durante unos 30 segundos y luego cambie de lado y repita. Si tiene una zona adolorida y una posición es particularmente útil para el dolor o malestar, usted puede repetir la posición.

Si usted tiene alguna condición de salud o lesiones, hable con su médico o terapeuta físico sobre que estiramiento es el adecuado para usted.

Pruebe estos ejercicios después de su sesión de cardio o pesas (el objetivo es hacerlas cinco veces a la semana). Usted verá una mejoría en su flexibilidad en tan sólo dos semanas y aumentará su fuerza y resistencia en menos de un mes.