舒展柔韧性练习

全身伸展程序，方便快捷

拉伸是你的运动养生的重要组成部分。拉伸会增加灵活性，提高关节的运动范围。

前伸展，热身与至少五分钟的轻微的活动。更重要的是，准备金伸展锻炼后。保持拉伸温柔。不反弹。如果你感到疼痛，你伸得太远。

保持一个伸展约30秒钟，然后换另一侧，重复。如果你有问题的区域或拉伸是疼痛或不适特别有用，你可能会受益于重复拉伸。

如果您有任何健康状况或受伤，谈谈你的医生或理疗师大约绵延适合您。

试试你的正常的有氧和力量训练后，这些演习（目的是做他们每周五次）。你会看到改善你的灵活性，在短短的两个星期，收益双方的力量和耐力，在不到一个月。