DBT Relationship Tools

도구는 DBT 학생 연습을 도와 그들의 커뮤니케이션 기술을 향상시킬 수 있습니다.

대인 관계를위한 환상적인 도구!

DBT 커뮤니케이션 기술은 두 가지로 요약됩니다. 원하는 것을 요청하고 아니오라고 말합니다.

다음 이유 중 하나로 원하는 것을 묻는 데 어려움이있을 수 있습니다.

-너무 부끄러워서 물어봐요.

-당신은 그들이 거절한다고 걱정합니다.

-원하는 것을 얻을 자격이 없다고 느끼지 않습니다.

-당신은 단지 불편 함을 느낍니다.

-물어 보는 데 어려움이 없지만 실제로 원하는 것을 얻는 데 어려움이 있습니다.

거절하는 데 어려움이있을 수도 있습니다. 다음과 같은 원인 일 수 있습니다.

-거절하는 것이 예의가 아니라고 생각합니다.

-당신이 거절하면 누군가 당신을 어떻게 생각할지 걱정이됩니다.

-당신은 거절 할 가치가 없다고 생각합니다.

-당신은 안된다고 생각합니다.

-아니면 거절하는 데 어려움이 없지만 문제를 일으키지 않는 방식으로 말하는 데 어려움이있을 수 있습니다.

우리는 모두 원하는 것을 가지고 있습니다. 효과적인 방식으로 의사 소통하는 데 어려움이 있다면 (일을 악화시키지 않고 원하는 것을 얻을 가능성을 높이는 방법)이 응용 프로그램은 당신을위한 것입니다.

이 앱이 어떻게 도움이됩니까?

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모든 '도구'앱과 마찬가지로 DBT가 무엇인지 설명합니다. DBT는 일련의 기술이지만 주변에는 일종의 문화가 있습니다. 그리고 그것을 가르치고 배우는 방법. DBT가 무엇인지에 대한 개요를 살펴보면 기술이 어디에 적용되는지, 일상적으로 기술을 가장 효과적으로 통합 할 수있는 위치를보다 쉽게 ​​확인할 수 있습니다.

그런 다음 7 가지 DBT 대인 커뮤니케이션 기술을 살펴 봅니다.

• 현명한 마음

• 관찰

• 설명

• 참가하다

• 비 사법

• 한마음으로

• 효과

마지막으로 대화식 도구를 사용하여 시작합니다.

• 대인 관계 점검표 : 먼저, 다른 사람들과의 관계에 대한 당신의 신화를 알아내는 것부터 시작하십시오. DBT를 진행하면서 돌아와서 자신의 신념이 어떻게 바뀌 었는지 확인하십시오.

• 유효성 검사 퀴즈 : 몇 가지 가상 상황을 통해 자신을 테스트합니다. 예를 들어 검증과 아첨의 차이점은 무엇입니까? 다른 사람을 검증하는 것이 엄청나게 강력 할 수 있기 때문에 이것을 알면 모든 상호 작용을 크게 향상시킬 수 있습니다.

• DEARMAN Builder : DBT의 대인 관계 영역에서 배울 수있는 가장 강력한 단일 기술입니다. 이 도구를 사용하여 DEARMAN 스크립트를 빠르고 효과적으로 작성하고 연습하십시오. 디어 맨이 무엇인지 모르십니까? 글쎄, 그것을 누군가와 대화에서 원하는 것을 얻는 방법 론적 단계의 단계라고 생각하십시오. 인상을 원하십니까? 친애하는 누군가에게 물어보고 싶습니까? 친애하는 싸움 후 화해하고 싶습니까? 친애하는

• 강도 계산기 : 다른 사람에 대해 현실적으로 어떤 태도를 취하고 있는지 느끼기 전까지는 원하는 것을 요구하거나 거절하는 강도가 높아질 때 크게 벗어날 수 있습니다. 예를 들어, 직원 인 경우 일반적으로 연간 인상을 받고 13 개월이 지난 후에는 상사에게 소리를 지르고 싶지 않을 것입니다. 그러나 3 년이 지났다면 13 개월 동안 강도를 높이고 싶을 것입니다. 이 계산기를 사용하여 무언가를 다른 사람에게 얼마나 강하게 전달해야하는지 파악하십시오. 특히 감정적으로 고조된 상황에서는 자연의 본능이 벗어날 수 있습니다. 따라서이 계산기를 몇 번이고 다시 사용하는 것을 알게 될 것입니다.

DBT를 처음 배우는 동안 이러한 도구 중 다수는 강력합니다. 그러나 마지막 연습 후 몇 년이 지났거나 기술을 올바르게 수행하는 방법을 기억할 수없는 경우에도 매우 상쾌합니다. 어쩌면 당신은 압도적이거나 기술에 익숙하지 않을 수도 있습니다. 초보자와 고급 DBT 실무자들은 이제이 앱에서 가치를 발견 할 것입니다.