DBT Emotion Regulation Tools

감정 조절 기술의 목적은 다음과 같습니다.

  -원치 않는 감정이 처음에 발생하지 않도록 중지

  -원치 않는 감정이 시작되면 중지 또는 감소

  이 앱이 어떻게 도움이됩니까?

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  모든 '도구'앱과 마찬가지로 DBT가 무엇인지 설명합니다. DBT는 일련의 기술이지만 주변에는 일종의 문화가 있습니다. 그리고 그것을 가르치고 배우는 방법. DBT가 무엇인지에 대한 개요를 살펴보면 기술이 어디에 적용되는지, 일상적으로 기술을 가장 효과적으로 통합 할 수있는 위치를보다 쉽게 ​​확인할 수 있습니다.

  그런 다음 7 가지 DBT 감정 규정 기술을 살펴 봅니다.

  • 감정 설명

  • 반대 행동

  • 문제 해결

  • 긍정적 인 누적

  • 숙달하고 앞서 나가십시오

  • 제발

  • 현재 감정의 마음 챙김

  마지막으로 대화식 도구를 사용하여 시작합니다.

  • 나의 감정을 이해합니다 : 일반적인 생각은 우리가 전혀 이유가 전혀 없다고 생각한다는 것입니다. 그러나 모든 감정이 그 뒤에 이유가 있다는 것을 알고 있습니까? 뿐만 아니라 특정 목적을 가지고 있습니다. 감정이 강할수록 더 많이 봐야합니다. 그러나 일반적으로 3 가지 주요 이유가 있습니다.

    A) 우리에게 동기를 부여하기 위해

    B) 다른 사람과 의사 소통하기 위해

    C) 자신에게 정보를 제공

  이 도구를 사용하면 감정을 이해하는 데 도움이됩니다. 기분이 마음에 들지 않더라도 기분이 좋은 이유가 있습니다. 우리가 왜 그렇게 느끼는지 이해함으로써, 우리는 상황을보다 효과적으로 개선하기 위해 궤도를 조정할 수 있습니다.

  • 정서적 신화 점검표 : 우리 자신이나 우리가 살고있는 세상에 대한 일반적인 믿음의 목록입니다.이 점검표를 사용하여 자신을보다 현실적으로보십시오. 그런 다음 이러한 신념이 있는지 평가하십시오. 당신이 가진 것들의 수를 줄임으로써, 당신은 스스로 힘을 실어 줄 것입니다.

  • 단기 행복 : 단기 행복의 중요성과 그것이 장기 행복에 어떻게 큰 영향을 미치는지 배우십시오. 그런 다음이 도구를 사용하여 일상 생활에서 일일 긍정적 인 수를 늘리십시오. 당신은 단기적으로 살지 말아야하지만, 장기적으로 살지 말아야합니다.

  • 장기 행복 : 단기 행복, 장기 행복의 반대도 무시할 수 없습니다. 이 도구를 사용하면 현실적인 목표를 식별하고, 시작하고, 공을 굴릴 수 있습니다.

  • 감정 관찰 및 설명 : 감정이 바람과 같다는 것을 알고 있습니까? 그들은오고 가고, 계속오고 갈 것입니다. 때로는 강하고 때로는 산들 바람입니다. 때로는 전혀 없습니다. 그러나 그들은 계속오고 있습니다. 그들이 무엇인지에 대한 당신의 감정을 보면, 뇌는 당신에게 차분한 느낌을 줄 것입니다. 이 도구를 사용하면 감정이 무엇인지 알 수 있습니다. 부정적인 감정을 완화시키는 데 도움이 될 수있을뿐만 아니라, 그렇게함으로써 우리는 최선의 자아를 유지할 수 있습니다.

  • 반대 행동 계산기 : 반대 행동을 시도한 적이 있다면 직관적이지 않습니다. 이 도구를 사용하여 스트레스가 많은 상황을 대비하거나 그 자리에서 반대 행동을하십시오.

  • 가치와 우선 순위 : 이것은 당신의 인생에서 수십 가지 공통 가치와 우선 순위를 겪고 가장 중요한 것을 알아내는 데 도움이되는 도구입니다. 하고 싶지 않은 일을하면서 인생을 낭비하고 있다고 느끼는 적이 있습니까? 이것은 당신을위한 도구입니다. 이 기능을 사용하여 자신이하는 일을 가장 중요한 일에 맞추십시오.

  • 나의 상태 : 이것은 부모가 아마 어른으로서 당신이 완전히 간과 할 수 있다고 가르친 기술들입니다. 이 도구를 사용하여 기본 사항을 확인하십시오. 기본이 없으면 어려운 일을하는 것이 거의 불가능 해집니다.

  DBT를 처음 배우는 동안 이러한 도구 중 다수는 강력합니다. 그러나 마지막 연습 후 몇 년이 지났거나 기술을 올바르게 수행하는 방법을 기억할 수없는 경우에도 매우 상쾌합니다. 어쩌면 당신은 압도적이거나 기술에 익숙하지 않을 수도 있습니다. 초보자와 고급 DBT 실무자들은 이제이 앱에서 가치를 발견 할 것입니다.