단식 추적기: 16:8 & 브라트

간헐적 단식은 단순히 식사를 거르는 것 그 이상입니다. 이는 과학적 연구로 뒷받침되며, 신체가 에너지를 사용하는 방식을 근본적으로 변화시키는 실천법입니다. Fasti는 실제로 효과가 입증된 단식 방법론과 대사 과학을 기반으로 설계된, 깔끔하고 방해 요소 없는 단식 추적 앱입니다.

나에게 맞는 단식 방법 선택하기

16:8 단식 (가장 인기 있는 입문 단계)

18:6 단식

20:4 단식

OMAD (하루 한 끼)

5:2 다이어트

워리어 다이어트 (Warrior Diet)

격일 단식

12시간부터 장기 단식까지 설정 가능한 맞춤형 단식 시간대

방법을 선택하고, 식사 허용 시간대(Eating Window)를 설정한 뒤 바로 시작하세요. 단식 타이머는 백그라운드에서 조용히 작동하며, 각 단식 단계가 시작되고 종료될 때 알림을 보내줍니다.

단식 중 신체에서 일어나는 변화

단식 중인 신체는 명확한 대사 단계를 순차적으로 거치게 됩니다. 이 앱은 각 단계를 실시간으로 시각화하여 보여주므로, 단순히 남은 시간만 확인하는 것이 아니라 내 몸속에서 실제로 어떤 변화가 일어나고 있는지 정확히 이해할 수 있습니다.

0~4시간: 소화 및 인슐린 반응 단계

4~12시간: 혈당이 안정화되고 글리코겐 저장량이 소진되기 시작하는 단계

12~16시간: 신체가 새로운 에너지원을 찾기 시작하며 지방 대사가 활성화되는 단계

16~24시간: 케토시스(Ketosis)가 시작되며, 지방산이 에너지원으로 쓰일 케톤체로 전환되는 단계

24시간 이후: 자가포식(Autophagy) 작용이 활발해지는 단계 (손상된 단백질을 재활용하여 세포를 재생하는 신체 고유의 과정)

시간 제한 식사법에 관한 연구 결과에 따르면, 인슐린 민감도가 향상되고 하루 종일 에너지가 일정하게 유지되며, 염증 수치가 감소하고 시간이 지남에 따라 전반적인 대사 지표가 개선되는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이 앱을 활용하면 이러한 모든 변화 과정을 명확하게 추적하고 관리할 수 있습니다.

핵심 기능

식사 허용 시간 카운트다운 기능이 포함된 정밀 단식 타이머

실시간 대사 단계 표시기 (소화, 지방 대사, 케토시스, 자가포식)

주간 추이 차트를 통해 변화를 한눈에 확인하는 신체 변화 추적기

스마트 수분 섭취 알림 기능이 포함된 물 섭취 기록기

식사 허용 시간대 동안의 칼로리 계산기

연속 실천 기록(Streak) 추적 및 부담 없는 습관 형성 지원 기능

에너지 레벨, 기분, 수면 상태를 기록하는 일일 저널

사용자의 흐름을 방해하지 않는 깔끔하고 군더더기 없는 디자인

실제 생활에 맞춰 설계된 앱

하루 정도 단식을 건너뛰어도 죄책감을 가질 필요가 없습니다. 다른 시간대로 여행을 떠나도 타이머가 자동으로 현지 시간에 맞춰 조정됩니다. 엄격하게(Clean) 단식하든 유연하게(Dirty) 단식하든, 선택은 온전히 사용자의 몫입니다. 앱은 단식을 위한 체계적인 틀을 제공할 뿐, 모든 통제권은 사용자 본인에게 있습니다. 전통적인 금식도 지원합니다.

에카다시, 세흐리와 이프타르 시간을 포함한 라마단, 나브라트리, 카르바 차우트, 프라도시 브라트, 상카슈티 차투르티, 잔마슈타미, 사완 솜바르, 파류샨 등 전통적인 금식을 지키시는 경우, 이 앱에서 해당 금식 기록을 관리할 수 있습니다. 건강상의 이유든 전통에 따른 금식이든 연속 기록은 동일하게 계산됩니다.

개인정보 보호 최우선

금식 기록, 신체 데이터, 일지 내용은 모두 기기에 저장됩니다. 어떠한 정보도 판매되거나 공유되지 않습니다. 앱 운영에 필요한 최소한의 정보만 수집합니다.

오늘 첫 금식을 시작해 보세요. 원하는 금식 프로토콜을 선택하고, 식사 시간을 설정한 후, 몸이 알아서 하도록 두세요.