DBT Emotion Regulation Tools

Emotieregulatievaardigheden zijn bedoeld om:

  - Stop ongewenste emoties in de eerste plaats

  - Stop of verminder ongewenste emoties zodra ze beginnen

  Hoe deze app je zal helpen

  --------------------------

  Net als al onze 'Tools'-apps, beginnen we met een beschrijving van wat DBT is. Hoewel DBT een set vaardigheden is, is er ook een soort cultuur omheen. En een manier om het te onderwijzen / leren. Als u een overzicht krijgt van wat DBT is, kunt u gemakkelijker zien waar de vaardigheden in passen en waar u deze het meest effectief kunt integreren in uw dagelijkse activiteiten.

  Daarna zullen we de 7 DBT Emotionele Regulatievaardigheden bespreken:

  • Beschrijf emoties

  • Tegengestelde actie

  • Probleemoplossing

  • Positieven verzamelen

  • Bouw beheersing, ga vooruit

  • ALSTUBLIEFT

  • Mindfulness of Current Emotion

  Ten slotte beginnen we met het gebruik van de interactieve tools:

  • Begrijp mijn emotie: een algemene gedachte is dat we ons op een of andere manier voelen zonder enige reden. Maar wist je dat ALLE emoties een reden hebben? Niet alleen dat, maar ze hebben een specifiek doel. Hoe sterker de emotie, hoe meer je er waarschijnlijk naar zou moeten kijken. Meestal zijn er echter 3 belangrijke redenen:

    A) Om ons te motiveren,

    B) Communiceren met anderen,

    C) Om onszelf informatie te geven

  Gebruik deze tool om uw emoties te begrijpen. Zelfs als je niet van hoe je je voelt, is er een goede reden voor hoe je je voelt. Door te begrijpen waarom we ons voelen zoals we doen, kunnen we ons traject aanpassen om onze situatie effectiever te verbeteren.

  • Emotionele mythe-checklist: een gemeenschappelijke lijst met overtuigingen die we kunnen hebben over onszelf of de wereld waarin we leven. Gebruik deze checklist om realistischer naar uzelf te kijken. En evalueer vervolgens of u deze overtuigingen hebt. Door het aantal van deze te verminderen, zul je jezelf sterker maken.

  • Geluk op korte termijn: leer het belang van geluk op korte termijn en hoe het ook een grote invloed heeft op uw geluk op lange termijn. Gebruik vervolgens deze tool om het aantal dagelijkse positieven in uw leven te vergroten. Je moet niet voor de korte termijn leven, maar ook niet voor de lange termijn.

  • Langdurig geluk: het tegenovergestelde van kortetermijngeluk, ook langetermijngeluk kan niet worden verwaarloosd. Gebruik deze tool om realistische doelen te identificeren, te starten en de bal aan het rollen te krijgen.

  • Observeer & beschrijf emotie: wist je dat emoties als de wind zijn? Ze komen en gaan, en zullen blijven komen en gaan. Soms sterk, soms gewoon een briesje. Soms helemaal niet. Maar ze blijven komen. Door je emoties te zien zoals ze zijn, zullen je hersenen je een gevoel van kalmte geven. Gebruik deze tool om je te helpen emoties te zien zoals ze zijn. Niet alleen kan het helpen om negatieve emoties te laten leeglopen, maar door dit te doen, kunnen we onszelf op het goede spoor houden door ons beste zelf te zijn.

  • Opposite Action Calculator: als u ooit Opposite Action hebt geprobeerd, weet u dat het niet intuïtief is. Gebruik deze tool om je voor te bereiden op stressvolle situaties of voer ter plekke actie uit.

  • Waarden en prioriteiten: dit is een hulpmiddel om u te helpen tientallen gemeenschappelijke waarden en prioriteiten in uw leven te doorlopen en erachter te komen welke het belangrijkst zijn. Heb je ooit het gevoel gehad dat je je leven verspilt met dingen die je niet wilt doen? Dit is de tool voor jou. Gebruik het om te helpen bij het afstemmen van wat u doet op wat voor u het belangrijkst is.

  • Mijn GELIEVE Status: Dit zijn de vaardigheden die je ouders je waarschijnlijk hebben geleerd die je als volwassene volledig over het hoofd kunt zien. Gebruik deze tool om de basis te controleren. Zonder de basis wordt het moeilijk om iets moeilijks te doen.

  Veel van deze tools zijn krachtig terwijl u DBT voor het eerst leert. Maar ze zijn ook ongelooflijk krachtig als opfriscursus, of het nu meerdere jaren geleden is dat je voor het laatst hebt geoefend, of je kunt je gewoon niet herinneren hoe je de vaardigheid correct moet uitvoeren. Misschien ben je overweldigd, of misschien ben je gewoon nieuw in de vaardigheid. Beginners en gevorderde DBT-beoefenaars zullen nu waarde vinden in deze app, en voor de komende jaren moeten ze eraan denken om het te gebruiken.