DBT Emotion Regulation Tools

ทักษะการควบคุมอารมณ์มีความหมายเพื่อ:

  - หยุดอารมณ์ที่ไม่ต้องการจากการเกิดขึ้นในสถานที่แรก

  - หยุดหรือลดอารมณ์ที่ไม่ต้องการเมื่อพวกเขาเริ่ม

  แอพนี้จะช่วยคุณอย่างไร

  --------------------------

  เช่นเดียวกับแอพ 'เครื่องมือ' ทั้งหมดของเราเราจะเริ่มต้นคุณด้วยคำอธิบายว่า DBT คืออะไร ในขณะที่ DBT เป็นชุดของทักษะ แต่ก็มีวัฒนธรรมรอบตัว และวิธีการสอน / การเรียนรู้มัน รับภาพรวมของ DBT คืออะไรคุณสามารถดูได้ง่ายขึ้นว่าทักษะตรงกับที่ใดและคุณสามารถผสานรวมเข้ากับทักษะในแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

  จากนั้นเราจะพิจารณาทักษะการควบคุมอารมณ์ทางอารมณ์ 7 DBT:

  •อธิบายอารมณ์

  •การกระทำที่ตรงข้าม

  • การแก้ปัญหา

  •สะสมผลบวก

  •สร้างความเชี่ยวชาญ, จัดการล่วงหน้า

  •โปรด

  •สติแห่งอารมณ์ปัจจุบัน

  สุดท้ายเราจะเริ่มต้นให้คุณใช้งานเครื่องมือโต้ตอบ:

  •ทำความเข้าใจกับอารมณ์ของฉัน: ความคิดทั่วไปคือเรารู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งโดยไม่มีเหตุผล แต่คุณรู้ไหมว่าอารมณ์ทั้งหมดมีเหตุผลอยู่เบื้องหลังพวกเขา? ไม่เพียงแค่นั้น แต่พวกเขามีวัตถุประสงค์เฉพาะ ยิ่งคุณมีอารมณ์ความรู้สึกมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งจะมองมันมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าโดยทั่วไปจะมี 3 เหตุผลหลัก:

    A) เพื่อกระตุ้นเรา

    B) เพื่อสื่อสารกับผู้อื่น

    C) เพื่อให้ข้อมูลของเราเอง

  ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยให้เข้าใจอารมณ์ของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ชอบความรู้สึกของคุณ แต่ก็มีเหตุผลที่ดีสำหรับความรู้สึกของคุณ โดยการทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกอย่างที่เราทำเราสามารถปรับวิถีของเราเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของเราให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

  •รายการตรวจสอบตำนานทางอารมณ์: รายการทั่วไปของความเชื่อที่เราอาจมีเกี่ยวกับตัวเราหรือโลกที่เราอาศัยอยู่ใช้รายการตรวจสอบนี้เพื่อดูสมจริงยิ่งขึ้นในตัวคุณ และประเมินว่าคุณมีความเชื่อเหล่านี้หรือไม่ ด้วยการลดจำนวนสิ่งเหล่านี้ที่คุณมีคุณจะเพิ่มขีดความสามารถของตัวเอง

  •ความสุขระยะสั้น: เรียนรู้ถึงความสำคัญของความสุขระยะสั้นและวิธีที่มันมีอิทธิพลอย่างมากต่อความสุขในระยะยาวของคุณเช่นกัน จากนั้นใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคุณเพิ่มจำนวนผลบวกรายวันในชีวิตของคุณ คุณไม่ควรอยู่ในระยะสั้น แต่ไม่ควรอยู่ในระยะยาว

  •ความสุขระยะยาว: ตรงข้ามกับความสุขระยะสั้นความสุขระยะยาวไม่สามารถละเลยได้เช่นกัน ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยให้คุณระบุเป้าหมายที่เป็นจริงเริ่มต้นพวกเขาและรับลูกบอลกลิ้ง

  •สังเกตและอธิบายอารมณ์: คุณรู้ไหมว่าอารมณ์เหมือนลม พวกเขามาและไปและจะยังคงมาและไป บางครั้งก็แข็งแกร่งบางครั้งก็เป็นเรื่องง่าย บางครั้งก็ไม่มีเลย แต่พวกเขายังคงมา โดยการเห็นอารมณ์ของคุณในสิ่งที่พวกเขาสมองของคุณจะทำให้คุณรู้สึกสงบ ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยให้คุณเห็นอารมณ์ของพวกเขา ไม่เพียง แต่จะช่วยทำให้อารมณ์เชิงลบลดลง แต่ด้วยการทำเช่นนี้เราสามารถติดตามตัวเองด้วยการเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของเรา

  •เครื่องคิดเลขตรงข้ามแอ็คชั่น: หากคุณเคยลองใช้แอคชั่นตรงข้ามคุณรู้ว่ามันไม่ง่าย ใช้เครื่องมือนี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือทำ Opposite Action ในจุดที่ต้องการ

  •ค่าและลำดับความสำคัญ: เป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณผ่านค่านิยมและลำดับความสำคัญที่พบบ่อยในชีวิตของคุณและค้นหาว่าสิ่งใดสำคัญที่สุด เคยรู้สึกว่าคุณกำลังเสียชีวิตในการทำสิ่งที่ไม่ต้องการทำใช่ไหม? นี่คือเครื่องมือสำหรับคุณ ใช้มันเพื่อช่วยจัดเรียงสิ่งที่คุณทำกับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ

  •สถานะโปรดของฉัน: นี่คือทักษะที่พ่อแม่ของคุณอาจสอนคุณว่าในฐานะผู้ใหญ่คุณอาจมองข้ามอย่างสิ้นเชิง ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยตรวจสอบพื้นฐาน หากไม่มีพื้นฐานการทำสิ่งที่ยากจะเป็นไปไม่ได้

  เครื่องมือเหล่านี้มีประสิทธิภาพในขณะที่คุณเรียนรู้ DBT เป็นครั้งแรก แต่พวกเขาก็ยังทรงพลังอย่างเหลือเชื่อในการเป็นผู้ทบทวนไม่ว่าจะเป็นเวลาหลายปีแล้วที่คุณฝึกซ้อมครั้งสุดท้ายหรือคุณจำไม่ได้ว่าจะต้องใช้ทักษะอย่างเหมาะสมอย่างไร บางทีคุณอาจจะจมหรือบางทีคุณเพิ่งใหม่กับทักษะ ผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกสอน DBT ขั้นสูงจะพบคุณค่าในแอพนี้ในตอนนี้และเป็นเวลาหลายปีที่จะมาถึงหากพวกเขาจำได้ว่าต้องใช้