DBT Relationship Tools

เครื่องมือที่จะช่วยให้การปฏิบัติ DBT นักเรียนและปรับปรุงทักษะการสื่อสารของพวกเขา

เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล!

ทักษะการสื่อสารของ DBT ต้มลงไปสองสิ่ง: ขอสิ่งที่คุณต้องการและพูดไม่

คุณอาจมีปัญหาในการถามสิ่งที่คุณต้องการด้วยเหตุผลข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:

- คุณอายเกินกว่าจะถาม

- คุณเป็นกังวลว่าพวกเขาจะไม่ตอบ

- คุณไม่รู้สึกว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่คุณต้องการ

- คุณรู้สึกไม่สบายตัว

- บางทีคุณอาจไม่มีปัญหาในการถาม แต่คุณมีปัญหาในการรับสิ่งที่คุณต้องการแทน

คุณอาจมีปัญหาในการบอกว่าไม่ อาจเป็นเพราะ:

- คุณคิดว่ามันไม่สุภาพที่จะปฏิเสธ

- คุณเป็นห่วงว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณถ้าคุณปฏิเสธ

- คุณคิดว่าคุณไม่สมควรที่จะปฏิเสธ

- คุณคิดว่าคุณไม่สามารถปฏิเสธได้

- หรือบางทีคุณไม่มีปัญหาในการบอกว่าไม่มี แต่คุณมีปัญหาในการพูดในลักษณะที่ไม่ทำให้เกิดปัญหา

เราทุกคนมีสิ่งที่เราต้องการ หากคุณมีปัญหาในการสื่อสารในวิธีที่มีประสิทธิภาพ (วิธีที่ไม่ทำให้สิ่งเลวร้ายลงและเพิ่มโอกาสในการได้รับสิ่งที่คุณต้องการ) แอพนี้เหมาะสำหรับคุณ

แอพนี้จะช่วยคุณอย่างไร

--------------------------

เช่นเดียวกับแอพ 'เครื่องมือ' ทั้งหมดของเราเราจะเริ่มต้นคุณด้วยคำอธิบายว่า DBT คืออะไร ในขณะที่ DBT เป็นชุดของทักษะ แต่ก็มีวัฒนธรรมรอบตัว และวิธีการสอน / การเรียนรู้มัน รับภาพรวมของ DBT คืออะไรคุณสามารถดูได้ง่ายขึ้นว่าทักษะตรงกับที่ใดและคุณสามารถผสานรวมเข้ากับทักษะในแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

จากนั้นเราจะพูดถึงทักษะการสื่อสารระหว่างบุคคล 7 DBT:

•จิตใจที่ชาญฉลาด

•สังเกต

• อธิบาย

• มีส่วนร่วม

• ไม่ปราณี

•หนึ่งในใจ

•ประสิทธิผล

สุดท้ายเราจะเริ่มต้นให้คุณใช้งานเครื่องมือโต้ตอบ:

•รายการตรวจสอบระหว่างบุคคล: ก่อนอื่นให้เริ่มด้วยการหาว่าคุณมีตำนานเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นอย่างไร ในขณะที่คุณดำเนินการผ่าน DBT โปรดกลับมาและดูว่าความเชื่อของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร

•แบบทดสอบการตรวจสอบความถูกต้อง: ทดสอบตัวเองผ่านสถานการณ์สมมุติหลายอย่าง ความแตกต่างระหว่างการตรวจสอบและคำเยินยอคืออะไร? การรู้ว่าสิ่งนี้สามารถปรับปรุงการปฏิสัมพันธ์ใด ๆ ได้เป็นอย่างมากเนื่องจากการตรวจสอบความเป็นมนุษย์คนอื่นนั้นมีพลังอย่างไม่น่าเชื่อ

• DEARMAN Builder: อาจเป็นทักษะที่ทรงพลังที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณจะได้เรียนรู้ในพื้นที่ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของ DBT ใช้เครื่องมือนี้เพื่อสร้างและทดสอบสคริปต์ DEARMAN อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ไม่ทราบว่า DEARMAN คืออะไร? ลองคิดดูว่ามันเป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างมีระเบียบเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการออกจากการสนทนากับใครบางคน ต้องการเพิ่มหรือไม่ Dearman ต้องการถามใครสักคน? Dearman ต้องการที่จะคืนดีหลังจากการต่อสู้? Dearman

•เครื่องคำนวณความเข้ม: จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงวิธีการที่คุณยืนตามความเป็นจริงของผู้อื่นคุณอาจถูกปิดอย่างมากเมื่อมันมาถึงความเข้มที่คุณขอในสิ่งที่คุณต้องการหรือพูดไม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นพนักงานและโดยปกติคุณจะได้รับการเลี้ยงดูเป็นประจำทุกปีและเป็นเวลา 13 เดือนคุณจะไม่ต้องการกรีดร้องกับเจ้านายของคุณ แต่ถ้าเป็นเวลา 3 ปีคุณจะต้องเพิ่มความเข้มข้นในช่วง 13 เดือนที่แน่นอน ใช้เครื่องคิดเลขนี้เพื่อค้นหาว่าคุณควรสื่อสารกับสิ่งอื่นอย่างเข้มข้นอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่มีอารมณ์ความรู้สึกสัญชาตญาณตามธรรมชาติของคุณอาจจะหายไป ดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองใช้เครื่องคิดเลขครั้งแล้วครั้งเล่า

เครื่องมือเหล่านี้มีประสิทธิภาพในขณะที่คุณเรียนรู้ DBT เป็นครั้งแรก แต่พวกเขาก็ยังทรงพลังอย่างเหลือเชื่อในการเป็นผู้ทบทวนไม่ว่าจะเป็นเวลาหลายปีแล้วที่คุณฝึกซ้อมครั้งสุดท้ายหรือคุณจำไม่ได้ว่าจะต้องใช้ทักษะอย่างเหมาะสมอย่างไร บางทีคุณอาจจะจมหรือบางทีคุณเพิ่งใหม่กับทักษะ ผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกสอน DBT ขั้นสูงจะพบคุณค่าในแอพนี้ในตอนนี้และเป็นเวลาหลายปีที่จะมาถึงหากพวกเขาจำได้ว่าต้องใช้