Triceps Workout - 30 Effective

กล้ามเนื้อ triceps เป็นกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดของแขนที่แม้จะมีความจริงที่หลายคนเชื่อว่าลูกหนูอาจจะแขนกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญมากที่สุด นี่คือเหตุผลที่หลายคนทำงานอย่างหนักในลูกหนูและมองข้ามไขว้ เมื่อสะสมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแขนของคุณคุณควรไม่เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณมากกว่าที่ดูแลเกี่ยวกับคนอื่น ๆ เช่นเดียวกับไขว้และแขน หลายคนในศูนย์ออกกำลังกายคิดว่าถ้าแน่นอนพวกเขาทำงานในร่างกายส่วนบนของพวกเขาไขว้ของพวกเขาจะยังคงทำงานพอสำหรับสัปดาห์ของคุณโดยการดำเนินการออกกำลังกายที่ No! โดยไม่ต้องสงสัยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ triceps เป็น 60% ของกล้ามเนื้อแขนของคุณและลูกหนูเป็นเพียง 40% นั่นคือ 20% ต่ำกว่าที่ไขว้และมักจะคุณเพียงแค่มีสมาธิในการลูกหนูและความจำเป็นในการลงทุนของคุณสำหรับการออกกำลังกายไขว้

ที่จะได้รับแขนที่ใหญ่กว่าและมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่คุณต้องทำไขว้การออกกำลังกายประจำสัปดาห์เช่นคนลูกหนู แน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องทำงานมากขึ้นในไขว้ของคุณเองกว่าลูกหนูให้ความพยายามในการทำงานกับทั้งสองเหมือนกันซึ่งหมายถึง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์มีประมาณ 3-4 การออกกำลังกายในแต่ละวัน ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณเริ่มต้นทำบางอย่างที่จะอุ่นขึ้นเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนใด ๆ นอกจากนี้จะต้องระมัดระวังที่คุณวางไว้บนมือทั้งสองของน้ำหนักเกินเดียวกันและทำให้ความพยายามที่จะทำแบบฝึกหัดค่อยๆหยุดประมาณ 1 นาทีระหว่างแต่ละประจำ

นี่คือบางส่วนของที่ยิ่งใหญ่ที่สุดกิจวัตรไขว้การออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่คุณต้องการที่จะทำงานใน นี่คือการออกกำลังกาย 30 tricesp ที่มีประสิทธิภาพที่จะกล่าวถึงในการตรวจสอบ

Dips - Triceps รุ่น

ลดลง EZ Bar Triceps ขยาย

ดัมเบลกดพื้น

Close-Grip ยกน้ำหนักม้านั่งกด

triceps ขยายลง - V-Bar เอกสารแนบ

Dip ม้านั่งถ่วงน้ำหนัก

นั่งคุกเข่าเคเบิ้ล Triceps ขยาย

ย้อนกลับ Grip Triceps ขยายลง

ยืน Dumbbell Triceps ขยาย

Push-Ups - ปิด Triceps ตำแหน่ง

EZ-Bar Skullcrusher

triceps ขยายลง - เชือกที่แนบมา

เคเบิ้ลแขนข้างหนึ่งขยาย Tricep

ลดลงปิด-Grip Bench กะโหลก Crusher

นั่ง Triceps กด

เอียงยกน้ำหนัก Triceps ขยาย

Close-Grip EZ-Bar กด

เครื่อง Dip

Tricep Kickback ดัมเบล

ยืนก้ม-กว่าสองแขน Dumbbell Triceps E

Dips แหวน

Dip บาร์ขนาน

Dips ม้านั่ง

โกหก Close-Grip ยกน้ำหนัก Triceps ขยายเป็น

กด Bench - Powerlifting

เคเบิ้ลโกหกขยาย Triceps

ยืนโสหุ้ยยกน้ำหนัก Triceps ขยาย

ขยายโสหุ้ยไขว้กับเชือก

JM กด

triceps ขยายลง