Triceps Workout - 30 Effective

triseps kas birçok kişi biceps kol en önemli kas olabileceğini düşünüyoruz olmasına rağmen kol büyük kastır. Bu pazı üzerinde neden birçok çalışma zordur ve triseps ihmal. Kolun kas dokusu biriken ne zaman pazı kas dokusu odaklanmak yerine sadece triceps ve ön kolda gibi, diğerleri umrumda gerektiğini sadece. fitness merkezinde birçok insan onların üst vücut üzerinde çalışmak gerçekten eğer, onların triseps bu egzersizi gerçekleştirerek hafta yetecek çalışmaya devam edeceğini düşünüyorum. Yok hayır! Hiç şüphesiz, triseps kas dokusu üst kol kaslarının% 60 ve biceps sadece% 40. Yani triseps ve genellikle sadece biceps ve triseps egzersiz için yatırım ihtiyacı odaklanmanızı% 20 daha az bu.

Eğer üç başlı kas yapmak gerekir daha büyük ve daha güçlü kol biceps olanlar gibi haftalık egzersizleri almak için. Kesinlikle, pazı yerine kendi triceps daha bile işe yaklaşık 3-4 egzersizleri her gün 1-2 kez haftalık yani her ikisi de aynı çalışmak için çaba gerekmez. Eğer kas grupları üzerinde çalışmaya başlamadan önce bazı herhangi komplikasyonları önlemek için ısınmaya başlıyor yoktur. Ayrıca elinizde aynı fazla kilo her iki yerleştirilen o dikkatli olmak ve her rutin arasında 1 dakika civarında duraklar ile yavaş yavaş egzersizleri için çaba.

Tam burada üzerinde çalışmak gerekir büyük triseps egzersiz rutinleri ve egzersizler bazılarıdır. Aşağıda uygulama tartışılmıştır 30 etkili tricesp egzersiz vardır.

Dips - Triceps Sürüm

EZ Bar Triceps Uzantısı Reddet

Dumbbell Zemin Basın

Yakın Tutma Halter Bench Press

Triceps Aşağı Açılan - V-Bar Eklenti

Ağırlıklı Bench Dip

Diz çökmüş Kablo Triceps Extension

Ters Tutma Triceps Aşağı açılan

Dumbbell Triceps Uzantısı Ayakta

Push-Ups - Yakın Triceps Konumunu

EZ-Bar Skullcrusher

Triceps Aşağı Açılan - Halat Eklenti

Kablo One Arm Tricep Uzatma

Kafatası Crusher'a Close To-Grip Bench Reddet

Oturan Triceps Press

Barbell Triceps Uzantısı Incline

Yakın-Grip EZ-Bar Basın

dip Makinası

Tricep Dumbbell Geri tepme

Bent-Over İki Kol Dumbbell Triceps E Ayakta

Halka Dips

Paralel Bar Dip

Bench Dips

Yalan Yakın Tutma Barbell Triceps Extension Be

Bench Press - Powerlifting

Kablo Triceps Uzantısı Lying

Asma Barbell Triceps Extension Ayakta

Halat ile triseps Üstten Uzatma

JM Basın

triceps Aşağı Açılan