30 Best Quadriceps Workouts

現在，讓我們去了最好的鍛煉股四頭肌

如果你要高大，強壯，堅韌的四邊形，那麼你就需要向他們介紹的刺激超出了他們已經習慣了。這意味著添加強硬四練習，你的腿鍛煉。

在平均一天的過程中，你的股四頭肌可以幫助你達到幾層樓梯，攜帶您在城市街區的英里，從椅子數十次推你。投擲運動進入方程，他們變得更加集中;蹲，箭步蹲，跑，跳，和運動的幾乎所有形式都需要巨大的力量，爆發力和耐力的四邊形。

“由於四邊形是一個大肌肉群，能夠迅速耗盡，你可以一個艱難的腿一天後想到小鹿斑比的腿，”布朗說。雖然我們不能讓四的訓練容易，這個程序可以幫助它有效。

這個應用程序有一些最四灼熱移動快速增長的肌肉建設，脂肪燃燒，專業設計的鍛煉計劃的圖書館。有些四練習需要的基本設備，如工作台或一對啞鈴，但許多需要比你的體重僅此而已，幾平方英尺的空間，和心理韌性的百萬噸級。

四訓練的回報是多方面的：強有力的腿不只是幫助你跑得快，跳得高，很好看，他們也正處於老齡化的關鍵因素，甚至是認知老化。

當你敲打自己的方式成為Quadzilla，但是，請記住，在世界上最好的四鍛煉只是作為您從中恢復的能力一樣好。所以，你粉碎它與嚴重的四鍛煉健身房後，一定要與它需要重建和修復您的超級強硬的四鍛煉過程中打破了肌肉組織中的宏觀和微觀的營養供給你的身體。