30 Best Quadriceps Workouts

دعنا نذهب الآن أكثر من افضل التمارين عضلات الفخذ

إذا كنت تريد كبيرة وقوية، احتل صعبة، فأنت بحاجة لتعريفهم المحفزات وراء ما كنت بالفعل تستخدم ل. وهذا يعني إضافة تمارين رباعية قاسية إلى التدريبات الساق.

على مدار اليوم في المتوسط، احتل الخاص بك قد تساعدك على توسيع نطاق عدة رحلات جوية من الدرج، ويحمل لك عبر ميل من بنات المدينة، ودفع ما يصل من عشرات كرسي مرات. رمي ممارسة في المعادلة، وتصبح أكثر مركزية. القرفصاء، الإندفاع والجري والقفز، وتقريبا كل شكل من أشكال الحركة كل تتطلب قوة هائلة، والطاقة، والقدرة على التحمل في الكواد.

"منذ احتل هي مجموعة العضلات الكبيرة التي يمكن أن يستنفد بسرعة، يمكنك أن تتوقع الساقين بامبي بعد يوم الساق صعبة"، ويقول براون. في حين أننا لا يمكن أن تجعل التدريب رباعية سهلة، ويمكن هذا التطبيق يساعد جعلها فعالة.

هذا التطبيق وجود بعض التحركات معظم رباعية الحارقة المتزايد مكتبة بناء العضلات، حرق الدهون، وبرامج تدريب مهنيا تصميم بسرعة. بعض من هذه التمارين رباعية تتطلب المعدات الأساسية مثل مقاعد البدلاء أو زوج من الدمبل، ولكن العديد تتطلب شيئا أكثر من وزن الجسم، على بعد بضعة أقدام مربعة من المساحة، ومليون طن من القوة الذهنية.

ثمار التدريب رباعية كثيرة: سيقان قوية لا مجرد تساعدك على تشغيل سريع، والقفز العالي وتبدو كبيرة، وانهم أيضا عاملا رئيسيا في الشيخوخة، وحتى الشيخوخة المعرفية.

بينما كنت يدق طريقك لتصبح Quadzilla، ومع ذلك، تذكر أن أفضل تجريب رباعية في العالم هو فقط جيدة بقدر قدرتك على التعافي من ذلك. وذلك بعد أن سحقها في صالة الألعاب الرياضية مع تجريب رباعية خطيرة، تأكد من تزويد جسمك مع الكلي والجزئي العناصر الغذائية التي يحتاجها لإعادة بناء وإصلاح الأنسجة العضلية التي انهارت خلال über بين صعبة بك رباعية تجريب.