30 Best Quadriceps Workouts

আসুন এখন সবচেয়ে ভালো উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি ব্যায়াম ওভার যেতে

আপনার বড়, শক্তিশালী, শক্ত quads চান, তাহলে কি আপনি ইতিমধ্যে তারা ব্যবহার করছি তার পরেও উদ্দীপনার তাদের পরিচয় করিয়ে দিতে চাই। তোমার পা ওয়ার্কআউট শক্ত চতুর্ভুজ ব্যায়াম যোগ মানে।

একটি গড় দিন অবশ্যই ধরে, আপনার quads আপনি সিঁড়ি কয়েকটি বিমান স্কেল, শহর ব্লক মাইল জুড়ে আপনাকে বহন সাহায্য করেছে এবং সে সময়ের একটি চেয়ারে ডজন থেকে তোমাদের বের করে ধাক্কা পারে। সমীকরণ মধ্যে ব্যায়াম নিক্ষেপ, এবং তারা আরও বেশি কেন্দ্রীয় পরিণত; জবরদখল, lunging দৌড়ানো, লাফানো, এবং কার্যত গতিশক্তি প্রতিটি ফরমের সব অসাধারণ শক্তি, পরাক্রম ও quads মধ্যে সহনশীলতা প্রয়োজন।

"যেহেতু quads বৃহৎ পেশী গ্রুপ দ্রুত এক্সস্ট পারে, আপনি একটি কঠিন লেগ দিনের পর শক্তিশালী পা আশা করতে পারেন," ব্রাউন বলেছেন। আমরা চতুর্ভুজ প্রশিক্ষণ সহজ করে দিতে না পারলেও এই অ্যাপ্লিকেশানটি এটি কার্যকর করতে সহায়তা করে।

এই অ্যাপ্লিকেশন সবচেয়ে কোয়াড-searing প্যাচসমূহ দ্রুত পেশী বিল্ডিং, চর্বি-জ্বলন্ত, পেশাগতভাবে ডিজাইন workout আপনি প্রোগ্রামের গ্রন্থাগার ক্রমবর্ধমান কিছু হচ্ছে। এই চতুর্ভুজ ব্যায়াম কিছু যেমন একটি বেঞ্চ বা dumbbells করতে একজোড়া মতো মৌলিক সরঞ্জাম উপলব্ধ করা হয়, কিন্তু অনেক আপনার শরীরের ওজন ছাড়া আর কিছুই, স্থান কয়েক বর্গফুট, এবং মানসিক বলিষ্ঠতা একটি megaton প্রয়োজন।

চতুর্ভুজ প্রশিক্ষণের পুরষ্কার অনেক আছেন: শক্তিশালী পা শুধু সাহায্য না আপনি দ্রুত রান উচ্চ তিড়িং লাফ এবং মহান চেহারা তারাও পক্বতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর, এবং এমনকি জ্ঞানীয় পক্বতা করছি।

আপনি Quadzilla হয়ে আপনার উপায় hammering করার সময় অবশ্য মনে রাখবেন যে বিশ্বের সেরা চতুর্ভুজ workout আপনি শুধুমাত্র যেমন থেকে পুনরুদ্ধার করার সুবিধা হিসাবে ভাল। তাই পরে আপনি একটি গুরুতর চতুর্ভুজ workout আপনি সঙ্গে জিমে এটা পেষ, macro- এবং মাইক্রো-পুষ্টি এটা পুনর্নির্মাণের এবং পেশী টিস্যু আপনি আপনার পণ্য-কঠিন চতুর্ভুজ workout সময় ভেঙ্গে মেরামতের প্রয়োজন সঙ্গে আপনার শরীরের সরবরাহ করতে ভুলবেন না।