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30天和30次舒展！
做分裂是一個表明很大靈活性的位置。做分組不僅可以用於體操，還可以用於各種形式的舞蹈，歡呼，領先，花樣滑冰，武術，花樣游泳等等。這篇文章提供了可以讓一個人實現分裂的延伸。這可以用於前部分割或側部分割，然而每個變種使用稍微不同的肌肉。
舒展為分裂特點：
•如何拉伸
•拉伸生理學
• 熱身
•伸展反射
•拉伸準備做分割
•伸展時會發生什麼
但重要的安全注意事項，在你開始之前：如果你在這裡列出的任一步驟中掙扎，不要推它。在接下來的幾天或幾週內花更多時間增加靈活性，然後在感覺更加靈活時再試一次。