گردن کی مشقیں درد سے نجات کی ورزش گھر پر کہیں بھی تربیت۔
گردن کی ورزشیں - گھریلو استعمال میں درد سے نجات کی ورزش آپ کو گردن کے درد کو ختم کرنے اور آپ کو اچھا محسوس کرنے میں مدد کرے گی۔
کیا آپ کبھی اپنی گردن میں مضبوطی کے ساتھ اٹھتے ہیں؟ کیا حقیقی جھنجھلاہٹ کے بارے میں کچھ نہیں کہا جانا چاہیے جو آپ کے سر کو تھوڑی دیر تک ایک جگہ پر رکھنے کے بعد بگڑ جاتی ہے؟ یہ گردن کے درد کے عام اشارے ہیں۔ گردن کے اذیت کے مختلف مظاہر میں پٹھوں کا کھٹکنا اور فٹ ہونا، درد شقیقہ، آپ کے سر کو حرکت دینے کی صلاحیت میں کمی، اور اونگھنے میں پریشانی شامل ہے۔
اس ایپلی کیشن میں 6 مشقیں ہیں جو ڈاکٹروں کی طرف سے ثابت ہیں آپ کو گردن کے درد سے نجات دلانے میں مدد کر سکتی ہیں، کندھے کی گردن کے درد سے نجات دلانے کی مشقیں بھی:
=> گردن کی واپسی
=> ہیڈ ڈراپ
=> سائیڈ بینڈ
=> گردش
=> موڑنا
=> کندھے کے بلیڈ ھیںچو
کام کی جگہوں، پی سی پر، فون پر پیغام رسانی، اور ڈرائیونگ میں وقت گزارنے کی وجہ سے گردن کی تکلیف آہستہ آہستہ معمول پر آ رہی ہے۔ اوپر جھک جانے کی مستقل پوزیشن سینے کے پٹھوں اور گردن کے توسیعی عضلات کو ٹھیک کرتی ہے، جبکہ گردن کے لچکدار پٹھوں اور کمر کے اوپری حصے کے پٹھوں کو کمزور کرتی ہے۔
گردن کے درد سے متعلق کیا علامات اور مضر اثرات ہیں؟ گردن کا درد اکثر نازک، زخم اور دھڑکتا محسوس ہوتا ہے۔ آپ کی نقل و حرکت کا ایک محدود دائرہ ہو سکتا ہے، بالکل اسی طرح جیسے دماغی درد، جبڑے کا درد، اذیت برداشت کرنا، اور بازو مردہ ہونا اور کانپنا۔
اس کے علاوہ، یہ آپ کو کندھے کے درد اور گردن کے پٹھوں میں درد اور کمر کے اوپری درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
چیزیں جو ہیں وہ ہیں، ہم گردن کے عذاب سے کیسے آزاد ہوں گے اور اپنی گردن کو مضبوط اور مستحکم رکھیں گے؟ کچھ سیدھی سادی سرگرمیاں ہیں جو آپ اپنی گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اپنی گردن کو ورسٹائل رکھنے میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔ یہ سرگرمیاں ہر روز کریں، سوائے اس کے کہ جب تک تکلیف کچھ بہتر نہ ہو جائے اسے روکیں۔ آپ سرگرمیاں شروع کرنے سے پہلے اپنی گردن اور کمر کو گرم کشن کے ساتھ یا شاور میں گرم کر سکتے ہیں۔
*اگر آپ کو حقیقی گردن کا درد ہو رہا ہے، اگر یہ بہت زیادہ پریشانی نہیں ہے تو صرف ایک مناسب گارنٹی شدہ بحالی یا انسانی خدمات کے ماہر کے ساتھ کانفرنس میں مادہ کا استعمال کریں۔ اسے بحالی کی نصیحت کے طور پر نہیں سمجھا جانا چاہئے۔
اس ایپ کو استعمال کرنے سے آپ گردن کے درد کے علاج اور گردن کے درد کے علاج کو نظر انداز کر دیں گے، اس میں گردن کے درد کی فزیو مشقیں شامل ہیں۔