Power Nap with Meditation

تیزی سے اسنوز کریں

گائیڈڈ مراقبہ کے ساتھ پاور نیپنگ کو جوڑیں۔ پرسکون آواز سنیں جو آپ کو بتائے گی کہ 10 منٹ کے سیشن میں اپنے دماغ کو کیسے صاف کریں اور اپنے جسم کو آرام دیں۔ ایک 5 منٹ کا سیشن اس کے بعد ہوگا جو آپ کو ہلکی نیند کے مرحلے کی طرف رہنمائی کرتا ہے اور اپنے آپ کو اس وقت تک دہراتا ہے جب تک کہ آپ نیند نہیں لیتے۔

کینیپ سے آہستہ سے اٹھیں

پرندوں کی ٹوئٹرنگ کی آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی آواز آپ کو ہلکی نیند کے مرحلے سے دوبارہ باہر نکال دے گی۔ یہ خوشگوار آواز آپ کے دماغ کو اشارہ دیتی ہے کہ جاگنے کے عمل کو تیز کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ تازگی ملتی ہے۔

دن کے وقت نئی توانائی حاصل کریں

دن کی ایک مختصر جھپکی آپ کی یادداشت، علمی صلاحیتوں، تخلیقی صلاحیتوں اور توانائی کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ تناؤ کو بھی کم کر سکتا ہے، ادراک کو بہتر بنا سکتا ہے، موٹر مہارتیں اور درستگی بھی۔

پاور نیپنگ ہر جگہ ممکن ہے

خواہ آپ نے سخت محنت سے دوپہر کے کھانے کا وقفہ کیا ہو، بس، ٹرین یا ہوائی جہاز میں سفر کر رہے ہوں یا ابھی رات کی خراب نیند آئی ہو، آپ ایک مختصر جھپکی کے ساتھ بہترین طریقے سے تازہ دم کر سکتے ہیں۔ 10-30 منٹ کی دوپہر کی جھپکی آپ کو ہلکی نیند کے مرحلے میں رکھے گی تاکہ جب آپ بیدار ہوں تو آپ کو اداس محسوس نہ ہو۔

خصوصیات:

✓ گائیڈڈ مراقبہ: گائیڈڈ ریلیکس اور گائیڈڈ نیند مراقبہ (انگریزی) کے ساتھ سو جائیں۔ ذہن سازی کے مراقبہ کے ساتھ بیدار ہوں۔

✓ سلیپ ٹائمر: 30 منٹ کا ایک سیٹ ٹائمر روشنی اور آواز کو بند کر دے گا۔

✓ الارم گھڑی: پاور نیپ کے اختتام پر الارم آہستہ سے اٹھے گا۔

✓ آواز میں دھندلاہٹ: پرندوں کی ٹوئیٹرنگ کے ساتھ اٹھیں۔

✓ آواز کا والیوم ایڈجسٹ کریں: شروع اور اختتام والی والیوم سیٹ کریں جو نیند کے لیے سب سے زیادہ خوشگوار محسوس ہو۔

✓ غروب آفتاب اور طلوع آفتاب: اگر آپ اندھیرے والے کمرے میں ہیں تو آپ غروب آفتاب اور طلوع آفتاب سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

✓ نیند کی گھڑی چھپائیں: مکمل غروب آفتاب سے لطف اندوز ہونے کے لیے اختیاری طور پر نیند کی گھڑی کو چھپائیں۔

✓ مضامین: اپنی نیند کو بہتر بنانے اور جاگنے کے طریقے کے مضامین پڑھیں۔

نیند کی خرابی سے بچاؤ

ہلکی نیند کی آوازیں اور ہلکی ہلکی روشنی تناؤ، جیٹ لیگ، ڈپریشن، درد شقیقہ، سر درد، حوصلہ افزائی، ٹنائٹس، بے خوابی، برن آؤٹ، آٹزم، پی ٹی ایس ڈی، اضطراب کی خرابی، ADHD، ذہنی خرابی کی وجہ سے ہونے والی نیند کی خرابیوں میں مدد کر سکتی ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ ایپ کوئی طبی پروڈکٹ نہیں ہے اور نیند کی خرابی ہمیشہ ڈاکٹر کے ذریعہ واضح کرنی چاہئے۔ لیکن یہ آپ کو نیند کی گولیوں سے نجات دلا سکتا ہے۔