DBT Relationship Tools

Công cụ để giúp thực hành DBT Học sinh và nâng cao kỹ năng giao tiếp của họ.

Công cụ tuyệt vời cho mối quan hệ giữa các cá nhân!

Các kỹ năng giao tiếp của DBT tập trung vào hai điều: Hỏi những gì bạn muốn và nói Không.

Bạn có thể gặp khó khăn khi yêu cầu những gì bạn muốn vì một trong những lý do sau:

- Bạn quá ngại hỏi.

- Bạn lo lắng họ sẽ nói không.

- Bạn không cảm thấy mình xứng đáng nhận được những gì bạn muốn.

- Bạn chỉ cảm thấy khó chịu.

- Có thể bạn không gặp khó khăn khi hỏi, nhưng thay vào đó bạn gặp khó khăn trong việc đạt được điều mình muốn.

Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi nói không. Nó có thể là do:

- Bạn nghĩ không lịch sự khi nói không.

- Bạn đang lo lắng ai đó sẽ nghĩ gì về bạn nếu bạn nói không.

- Bạn nghĩ rằng bạn không xứng đáng để nói không.

- Bạn nghĩ rằng bạn không thể nói không.

- Hoặc có thể bạn không gặp khó khăn khi nói không, nhưng bạn gặp khó khăn khi nói điều đó theo cách không gây ra vấn đề.

Tất cả chúng ta đều có những thứ chúng ta muốn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc truyền đạt điều này một cách hiệu quả (một cách không làm mọi thứ tồi tệ hơn và tăng khả năng bạn có được những gì bạn muốn), thì ứng dụng này là dành cho bạn.

Ứng dụng này sẽ giúp bạn như thế nào

--------------------------

Giống như tất cả các ứng dụng 'Công cụ' của chúng tôi, chúng tôi sẽ giúp bạn bắt đầu với một mô tả về DBT là gì. Trong khi DBT là một tập hợp các kỹ năng, cũng có một loại văn hóa xung quanh nó. Và một cách dạy / học nó. Nhìn tổng quan về DBT là gì, bạn có thể dễ dàng thấy các kỹ năng phù hợp hơn ở đâu và nơi bạn có thể tích hợp chúng một cách hiệu quả nhất vào công việc hàng ngày của mình.

Sau đó, chúng ta sẽ xem xét 7 kỹ năng Giao tiếp giữa các cá nhân DBT:

• Tâm trí khôn ngoan

• Quan sát

• Diễn tả

• Tham dự

• Không phán xét

• Một tâm trí

• Hiệu quả

Cuối cùng, chúng tôi sẽ giúp bạn bắt đầu bằng cách sử dụng Công cụ tương tác:

• Danh sách kiểm tra giữa các cá nhân: Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng cách tìm hiểu những huyền thoại bạn có về mối quan hệ của bạn với người khác. Khi bạn tiến bộ thông qua DBT, hãy chắc chắn quay lại và xem niềm tin của bạn có thể đã thay đổi như thế nào.

• Trắc nghiệm xác nhận: Tự kiểm tra thông qua một số tình huống giả định. Sự khác biệt giữa xác nhận và nịnh hót chẳng hạn là gì? Biết điều này có thể cải thiện đáng kể bất kỳ tương tác nào, vì xác nhận một người khác có thể mạnh mẽ đến không ngờ.

• DEARMAN Builder: Có lẽ là kỹ năng mạnh nhất mà bạn sẽ học trong khu vực Mối quan hệ giữa các cá nhân của DBT. Sử dụng công cụ này để nhanh chóng và hiệu quả tạo và diễn tập các tập lệnh DEARMAN. Không biết DEARMAN là gì? Chà, nghĩ về nó như một bộ các bước khá phương pháp để đạt được điều bạn muốn từ cuộc trò chuyện với ai đó. Muốn tăng lương? GỬI NGƯỜI ĐÀN ÔNG. Bạn muốn hỏi ai đó? GỬI NGƯỜI ĐÀN ÔNG. Bạn muốn hòa giải sau một cuộc chiến? GỬI NGƯỜI ĐÀN ÔNG.

• Máy tính cường độ: Cho đến khi bạn thực sự cảm nhận được cách bạn thực sự đứng về phía người khác, bạn có thể sẽ quyết liệt khi nói đến cường độ bạn yêu cầu những gì bạn muốn, hoặc nói không. Chẳng hạn, nếu bạn là nhân viên và bạn thường được tăng lương hàng năm và đã được 13 tháng, thì bạn sẽ không muốn hét lên với sếp của mình. Nhưng nếu đã 3 năm, bạn chắc chắn sẽ muốn tăng cường độ của mình trong 13 tháng. Sử dụng máy tính này để tìm hiểu mức độ mạnh mẽ mà bạn nên giao tiếp với người khác. Đặc biệt là trong những tình huống mang tính cảm xúc, bản năng tự nhiên của bạn có thể bị tắt. Vì vậy, bạn có thể thấy mình sử dụng máy tính này nhiều lần.

Nhiều trong số các công cụ này rất mạnh trong khi bạn lần đầu tiên học DBT. Nhưng chúng cũng cực kỳ mạnh mẽ như một người bồi dưỡng, cho dù đã vài năm kể từ lần cuối bạn thực hành, hoặc bạn không thể nhớ làm thế nào để thực hiện kỹ năng đúng cách. Có thể bạn bị choáng ngợp hoặc có thể bạn chỉ mới làm quen với kỹ năng này. Người mới bắt đầu và những người thực hành DBT nâng cao sẽ tìm thấy giá trị trong ứng dụng này ngay bây giờ và trong nhiều năm tới họ nên nhớ sử dụng nó.