متتبع الخلو من الكحول: Sober44

كم يومًا مضى على امتناعك عن الشرب؟ يحسب متتبع الإقلاع عن الكحول كل ثانية منذ آخر مشروب تناولته، ويُظهر لك ما يعيده إليك التوقف عن الشرب. بلا إعلانات، وبلا حاجة إلى حساب.

حدِّد خطتك: التوقف الآن، أو التقليل التدريجي حتى تاريخ إقلاع مستقبلي. أدخل نوع المشروب، وعدد المشروبات يوميًا، والإنفاق الأسبوعي، ثم تابع تراكم المال والمشروبات والسعرات التي تتجنبها. سجّل حضورك كل يوم، ودوّن الرغبة الملحّة لحظة ظهورها، وافتح مراحل تعافي الجسم من 20 دقيقة إلى سنة كاملة. وإذا انتكست، يعيد العدّاد البدء وتُعاد كل الأرقام إلى ذلك اليوم. والصدق بشأن تناول مشروب لا يكسر أبدًا سلسلة تسجيلك اليومي.

إجابات عن أسئلتك حول الإقلاع

• كم مضى على امتناعي عن الكحول؟

• كم من المال وفّرته منذ أن أقلعت عن الشرب؟

• ماذا يحدث لجسمي عندما أتوقف عن شرب الكحول؟

• كيف أتجاوز الرغبة الملحّة الآن؟

• كيف أقلل الكحول تدريجيًا قبل الإقلاع عنه؟

• هل مزاجي أفضل مما كان عليه قبل شهر؟

عدّاد الامتناع والسلاسل

• عدّاد حيّ يعدّ بالثانية منذ آخر مشروب

• توقف فوري، أو خطة تقليل تدريجي مع عدّ تنازلي ليوم الإقلاع

• قائمة بكل فترات الامتناع مع تواريخها ومدتها ورقمك القياسي

• شبكة أيام الامتناع و14 وسام إنجاز

• عدّاد الأيام في شريط التطبيق، على بُعد نقرة من سجل سلسلتك

المال والمشروبات والسعرات الموفَّرة

• المال الموفَّر، محسوبًا من إنفاقك الأسبوعي وعملتك

• المشروبات المتجنَّبة والسعرات الحرارية المتجنَّبة

• رسوم بيانية توقّعية عبر أسبوع واحد، وشهر واحد، و3 أشهر، وسنة واحدة

التعافي الصحي

• حلقات تعافي الكبد والقلب والدماغ

• مراحل عند 20 دقيقة، و24 ساعة، و72 ساعة، وأسبوع، وأسبوعين، وشهر، و3 أشهر، و6 أشهر، وسنة

• إشعار فور فتح كل مرحلة

التسجيل اليومي وسجل الرغبة الملحّة

• تسجيل واحد في اليوم: امتنعتَ أم شربتَ، المزاج، المحفّز، ملاحظة

• دوّن الرغبة الملحّة لحظتها مع شدتها ومحفّزها

• تدوين الرغبة الملحّة لا يصفّر عدّاد امتناعك أبدًا

• رسم بياني لتوزيع المحفّزات: التوتر، المواقف الاجتماعية، العادة، الملل

• رسوم بيانية لاتجاه المزاج عبر 30 أو 60 أو 90 يومًا

خطة التقليل التدريجي لشرب أقل

• هدف يومي متناقص لعدد المشروبات من الآن حتى يوم الإقلاع

• قائمة الأهداف اليومية ودرج التقليل التدريجي على الشاشة الرئيسية

• تذكيرات صباحية بهدف اليوم

أدوات للحظات الصعبة

• تنفّس الصندوق، بإرشاد على 4 ثوانٍ شهيقًا، ثم حبسًا، ثم زفيرًا، ثم حبسًا

• 10 مقاطع تأمل، مع اقتراح واحد بناءً على مزاجك الأخير

• مذكرات يومية، مع إدخالاتك مجمَّعة حسب اليوم

• قائمة روتين يومي تبدأ من جديد كل صباح

صورة ذاتية كل يوم وفيديو متسارع

• صورة واحدة كل يوم في شبكة مؤرَّخة

• أنشئ فيديو متسارعًا من صورك الذاتية

• أضِف عدّاد أيام الامتناع، والمال الموفَّر، وتقويم الامتناع، واتجاه مزاجك

• احفظ الفيديو في ألبوم صورك أو شاركه

التذكيرات

• تنبيه يومي للتسجيل في الوقت الذي تختاره

• تنبيه في الساعة الخطرة التي تبدأ فيها رغباتك عادةً

• أهداف التقليل التدريجي وعدّ تنازلي ليوم الإقلاع

شارك تقدّمك

• بطاقات للصحة، والإحصاءات، والمراحل، والعدّ التنازلي للتقليل التدريجي

• تُشارَك كل بطاقة كصورة تحمل أيام امتناعك والمال الذي وفّرته

بلا إعلانات وخصوصية تامة

• بلا إعلانات

• لا حاجة إلى حساب

• كل تسجيل ورغبة ومذكرة وصورة ذاتية تبقى على جهازك

• متوفر بـ39 لغة

• 30 سِمة بالوضعين الفاتح والداكن

متتبع الإقلاع عن الكحول عدّاد امتناع تسنده خطة إقلاع كاملة. عُدّ الأيام منذ آخر مشروب، ثم تابع نمو مدخراتك وتعافيك الصحي أسبوعًا بعد أسبوع. يعمل دون اتصال بالإنترنت، ولا يغادر هاتفك أي شيء تكتبه.

أيام امتناعك، معدودة.

إخلاء مسؤولية

مراحل التعافي وجداولها الزمنية تقديرات عامة للتحفيز، وليست نصيحة طبية. المال والمشروبات والسعرات المتجنَّبة توقعات مبنية على ملف المشروبات الذي تُدخله. قد يكون الانسحاب من الكحول خطيرًا. استشر طبيبًا أو مختصًا مؤهلًا قبل التوقف عن الشرب.