Shoulder Workouts -30 Effectiv

تجريب الكتف - أفضل تمرين الكتف لبناء الكتفين وحشية

لخلق مظهر من أكتاف كبيرة تحتاج إلى اختيار التدريبات في تجريب كتفك التي تضرب العضلات السليمة. ويضم كتفك من ثلاث عضلات ... الدالية الرائدة، الدالية الجانب الإنسي، والدالية الجذع. من المهم أن نركز تجريب كتفك أساسا حول الدالية الجانب الإنسي إذا كنت بحاجة إلى إنشاء العرض.

ما تمارين في تجريب كتفك التأكيد الدالية الجانبية.

تشمل الكثير من الاختلافات رفع الجانبية في تجريب كتفك، وإذا كنت ترغب في عزل حقا داليه الجانب. اختيار العديد من الناس لبدء تجريب الكتف مع الكتف المطابع، لكني يفضل أن يبدأ تجريب بلدي الكتف مع الزيادات الجانبية. عندما تبدأ تجريب كتفك مع الجانبية يثير كنت قبل استنفاد الجانب نسيج العضلة الدالية العضلات الخاصة بك. عند ضرب المطابع الكتف، يمكنك الانفجار تماما مجموعات العضلات الدالية الجانبية وسطي. عند تنفيذ أي حركات الضغط في محاولة للحفاظ على مرفقيك جانبا من جسمك. لا تدع مرفقيك إلى الانجراف إلى الأمام، حيث سيؤدي ذلك إلى وضع التركيز على عضلات الدالية الأمامية.

ما تمارين يجب تجنب في تجريب كتفك.

وأكبر الفخاخ الخاصة بك، وأضيق يمكن كتفيك تنظر. أوصي اسقاط كافة الصفوف الإستهجان وتستقيم من تجريب الكتف الخاصة بك. على نطاق واسع ومربع. ويتحقق نظرة الكتف من التركيز على عضلات الدالية في جميع أنحاء تجريب كتفك. أنا في الواقع أعتقد أن الفخاخ كبيرة تخلق بدورها غير جذابة إلى اللياقة البدنية وتقدم لك نظرة الكتف المنحني.

كيف العديد من مجموعات ومندوبي إلى تنفيذ في تجريب كتفك.

سوف تتغير تجريب كتفك على أساس تطوير كتفك. إذا كان لديك أكتاف صغيرة، وسرعان ما أوصي طريقة زيادة حجم تجريب كتفك. يتم زيادة الأنسجة العضلية من خلال تنفيذ عدد أكبر من التركيز على مجموعة معينة من العضلات. إذا كان شخص ما أكتاف صغيرة الحجم، ينبغي أن تهدف إلى الحصول على مضخة داخل أكتافهم في جميع أنحاء تجريب أكتافهم. أن يتحقق من خلال إجراء عدد متزايد من ممثلين وأقل راحة بين مجموعات. كنت تهدف لمدة 15-20 إجمالي الوحدات السكنية للأكتاف والالتزام ممثلين في حدود 8-12. بالنسبة للأشخاص التي لديها أكتاف أكبر فما استقاموا لكم فاستقيموا أداء حوالي 1/2 كمية من المصاعد من خلال تجريب الكتف. تبادل لاطلاق النار لمدة 8-10 مجموع النماذج في تجريب كتفك و5-10 ممثلين للمجموعة الواحدة.

لمعرفة المزيد عن التدريبات تحميل هذا التطبيق الآن.