تمرين التمدد

هناك العديد من الفوائد للتمدد المنتظم. لا تساعد تمارين الإطالة فقط في زيادة مرونتك ، وهو عامل مهم للياقة البدنية ، بل يمكنها أيضًا تحسين وضعك وتقليل التوتر وآلام الجسم والمزيد.

🥇 ميزات التطبيق

● تمارين الإطالة تغطي جميع المجموعات العضلية وهي مناسبة لجميع الأشخاص من رجال ونساء وصغار وكبار

● تم تصميم أكثر من 300 تمرين من قبل خبراء

● خطة تمتد 30 يوما

● أكثر من 80 تمارين إطالة ، دون الحاجة إلى معدات

● مدرب تدريب

● فيديو مفصل وأدلة الرسوم المتحركة

● احسب مؤشر الدهون في جسمك ، فقط أدخل بياناتك

● احسب المغذيات الكبيرة لإنقاص الوزن

● 🍎 تناول خطط الأكل لتقوية الجسم وإنقاص الوزن

● الإنذارات والتذكير لوجباتك والتدريبات الخاصة بك

● 💪 قم بإنشاء روتين التدريب الخاص بك ، وقم بإنشاء تدريبك المخصص 7 أيام في الأسبوع.

● مناسبة للمبتدئين والمحترفين

● ستساعدك نصائح المدرب في كل تمرين في الحصول على الموقف الصحيح والحصول على النتائج

● يمكنك العثور على جميع المعلومات والنصائح حول المكملات الرياضية

ينتج عن التمدد الشعور بزيادة التحكم في العضلات والمرونة ونطاق الحركة. التمدد هو أيضًا أحد الأجزاء الأساسية للتعافي الرياضي ، ويستخدم علاجًا للتخفيف من التقلصات.

مدرب لياقة بدنية

تم تصميم جميع التدريبات من قبل مدرب لياقة بدنية محترف. دليل التمرين خلال التمرين ، تمامًا مثل وجود مدرب شخصي للياقة البدنية في جيبك!

قد تساعدك الإطالة على تحسين نطاق حركتك وتقليل خطر الإصابة ، من بين فوائد أخرى.

تمديد الفوائد:

تجنب الإصابات.

يحسن المرونة.

يخفف من آلام العضلات.

زيادة مرونة العضلات.

يقلل من كمية حمض اللاكتيك في العضلات.

يقلل من احتمالية وقوع إصابات.

يحسن التنسيق بين العضلات الناهضة والمناهضة.

يمنع شد العضلات بعد التمرين.

يقلل من توتر العضلات.

يسهل الحركات.

الروتين اليومي

- تمارين الاحماء الصباحية

- إطالة وقت النوم

للعدائين

- ما قبل تشغيل الاحماء

- يبرد بعد التشغيل

إحماء وتهدئة

- الإحماء قبل التمرين

- تبريد بعد التمرين

- إحماء الصباح

- إطالة وقت النوم

- الإحماء قبل التشغيل

- تبريد بعد التشغيل

- احماء ما قبل لعب كرة القدم

- تهدئة ما بعد لعب كرة القدم

تسكين الآلام

- مسكنات آلام أسفل الظهر

- تخفيف آلام الركبة

- شد العنق والكتف

- تخفيف آلام الساقين

تمتد 30 يومًا

- التمدد والمرونة 30 يوم

- زيادة الطول - 30 يوم

- الإحماء قبل التمرين 30 يوم

- إطالة الفواصل النشطة