WinWin

💪 تمارين تقوية عضلات الجذع في المنزل

WinWin هو تطبيق تدريب منزلي لتمارين البطن، وتقوية عضلات الجذع، وتمرين البلانك، وتحسين وضعية الجسم. يجمع التطبيق بين الثبات المؤقت، وتتبع التكرارات، وروتين يومي منظم في تجربة استخدام سهلة وواضحة على الهاتف. يساعد WinWin المستخدمين على تنظيم جلسات تمارين تقوية عضلات الجذع من خلال أدوات تحكم بسيطة.

⏱️ مؤقتات للتمارين الثابتة

استخدم المؤقت الدائري لتمارين البلانك، والبلانك الجانبي، وتمرين الثبات المجوف. يمكنك بدء المؤقت أو إيقافه مؤقتًا أو إعادة ضبطه مع عرض الوقت المتبقي. يوفر WinWin مستويات صعوبة للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين، مع أهداف مختلفة لكل مستوى. يسجل التطبيق مدة تمرين البلانك ويعرض النتيجة المحفوظة في قسم التقدم.

🔢 تتبع التكرارات

تستخدم تمارين Dead Bug، وMountain Climbers، وCrushes، وBird Dog عداد تكرارات يدوي. يمكنك إضافة أو إزالة التكرارات خلال كل مجموعة للحفاظ على دقة التسجيل. يفصل WinWin بوضوح بين الحركات المحددة بوقت وتمارين التكرار.

📅 خطة تقوية عضلات الجذع لمدة 30 يومًا

يتضمن برنامج WinWin برنامجًا لمدة 30 يومًا مقسمًا إلى ثلاث مراحل: التأسيس، والثبات، والتحمل. حدد الأيام المكتملة، وراجع الجلسات التي انتهيت منها، واستكمل من اليوم التالي المتاح. تقدم الخطة نماذج لتمارين تتضمن مدة تمرين البلانك، وعدد التكرارات المستهدفة، ومدة التهدئة.

📈 متابعة تقدم تمارين تحمل عضلات الجذع

تعرض لوحة التحكم الجلسات المكتملة، وسلسلة الأيام النشطة، ومدة تمرين البلانك، ومدة تمرين البلانك الجانبي، ومدة الثبات في وضعية التجويف، وتقييم وضعية الجسم، وتوازن الترطيب. يستخدم WinWin قيمًا واضحة وأشرطة تقدم لمراجعة سريعة. تُظهر المعالم التقدم نحو تحقيق هدف 60 ثانية في تمرين البلانك، وشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، والحفاظ على سلسلة نشاط منتظمة.

🧍 الوعي بوضعية الجسم

يتضمن WinWin ميزة تذكير بوضعية الجسم يمكن تفعيلها أو إيقافها مؤقتًا. تشجع الإرشادات البسيطة على استرخاء الكتفين، ومحاذاة الأضلاع، وشد عضلات البطن بشكل خفيف. يدعم هذا القسم الوعي اليومي دون تقديم أي تقييم أو علاج طبي.

🧘 الإحماء والتهدئة

استعد للتمرين بحركة القط والبقرة، وإمالة الحوض، ومدّ الصدر، وضبط التنفس. بعد التمرين، راجع وضعية الطفل، وتمديد الكوبرا، وتمديد عضلات الورك، وإرخاء جانبي الجسم. يوفر لك تطبيق WinWin الإحماء والتهدئة بجانب أدوات التمرين.

💧 متتبع الترطيب

تتبع ما يصل إلى ثمانية أكواب من الماء باستخدام أدوات تحكم مرئية. ضع علامة على كل كوب على حدة، وأعد ضبط العداد عند الحاجة. تظهر قيمة الترطيب على الشاشة الرئيسية وفي قسم التقدم.

👤 الملف الشخصي

احفظ عمرك، وطولك، ووزنك، وهدفًا محددًا في تطبيق WinWin. تشمل الأهداف المتاحة: قوة عضلات الجذع، والوضعية، وشد عضلات البطن، والتعافي. يمكنك تحديث بيانات ملفك الشخصي عند الحاجة.

🎨 تصميم رياضي أنيق

يستخدم تطبيق WinWin تدرجات اللون الأزرق والبنفسجي، ومؤقتات دائرية، وإحصائيات بتصميم زجاجي، وأرقام واضحة، وانتقالات سلسة، وقائمة تنقل سفلية ثابتة. تنقل بين أقسام الصفحة الرئيسية، والتمارين، والخطة، والتقدم، والدعم من خلال واجهة متناسقة.