কোয়ান ফিলিপি ডেড লিফ্ট প্রোগ্রামের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিকল্পনা করুন এবং ট্র্যাক করুন
কোয়ান ফিলিপি প্রোগ্রাম, সর্বকালের একটি সর্বাধিক জনপ্রিয় ডেড লিফট রুটিনগুলির মধ্যে একটি, যদি আপনি আপনার ডেড লিফ্টকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে চান তবে আপনার জন্য। প্রোগ্রামটি আপনার অগ্রগতি সর্বাধিকতর করতে ভারী এবং গতির কাজের সংমিশ্রণটি ব্যবহার করে।
এই অ্যাপটি আপনার জন্য 10 সপ্তাহের প্রোগ্রামের প্রতিটি সেশনের পরিকল্পনা করবে। প্রোগ্রামের শেষে আপনার বর্তমান ডেড লিফ্টে একটি রিপ্রেস সর্বোচ্চ এবং আপনার আনুমানিক সর্বাধিক প্রবেশ করে শুরু করুন। আপনার প্রথম চক্রের জন্য 20lb - 40lb (9 কেজি - 18 কেজি) বৃদ্ধি অনুমান করার প্রস্তাব দেওয়া হয় recommended এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার জন্য প্রতিটি সেশন তৈরি করবে এবং প্রতিটি চক্রের মাধ্যমে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার অনুমতি দেবে। পাওয়ারলিফটারগুলির জন্য, এবং যে কেউ তাদের শক্তি এবং আকার বাড়ানোর জন্য খুঁজছেন, এটি সাফল্যের দিকে চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত পথ।
বৈশিষ্ট্য:
- সহজেই চক্র তৈরি করুন
- কিলোগ্রাম বা পাউন্ড ব্যবহার করুন
- প্রতিটি সেশনের জন্য প্রয়োজনীয় ওজন, সেট এবং reps দেখুন
- প্রতিটি সেশনের মাধ্যমে আপনি যখন এগিয়ে যাচ্ছেন তখন আপনার সেটগুলি ট্র্যাক করুন
- আপনার বিশ্রামের সময়সীমা নির্ধারণ করুন এবং সক্রিয় থাকলে প্রেরণাদায়ী উদ্ধৃতিগুলি পান
- আপনার চক্রের প্রতি সপ্তাহে পরীক্ষা করে দেখুন
- সমস্ত সমাপ্ত চক্র সঞ্চয় করে যাতে আপনি সময়ের সাথে অগ্রগতি পর্যালোচনা করতে পারেন
আপনি আপনার ডেড লিফট এবং সামগ্রিক পাওয়ারলিফিং কর্মক্ষমতা বাড়াতে এটি ব্যবহার করতে চান তা নিশ্চিত করার জন্য এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে প্রোগ্রামের প্রথমার্ধটি নিখরচায় দেয়। দ্বিতীয়ার্ধটি অ্যাপ্লিকেশন ক্রয়ের মাধ্যমে অ্যাক্সেসযোগ্য।