Exercise for the abdomen

সমতল পেট এবং একটি সুন্দর চকোলেট বার সন্ধানের জন্য, নীচে প্রস্তাবিত পেটের অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন। নির্দেশিত পুনরুদ্ধারের সময়গুলি সম্মানের কথা স্মরণ করে এক মাসের জন্য এই নমুনা প্রোগ্রামটি অনুসরণ করুন।

সাধারণ প্রশিক্ষণ সপ্তাহ:

    সোমবার: অধিবেশন 1 বস্ট লিফট, শ্রোণী জরিপ, সামনের শিথিং দিয়ে ডানদিকে নিবেদিত।

    মঙ্গলবার: পুনরুদ্ধার

    বুধবার: দ্বিতীয় সেশনটি আবক্ষ ঘূর্ণন, পার্শ্বীয় পা পরিমাপ, পার্শ্বীয় athালাই দিয়ে তির্যকগুলিতে উত্সর্গীকৃত।

    বৃহস্পতিবার: পুনরুদ্ধার

    শুক্রবার: মূর্তি, পার্শ্বীয় পায়ে উচ্চতা বাড়ানোর সাথে লম্বা মেরুদণ্ডকে উত্সর্গ করা সেশন 3।

    শনিবার: পুনরুদ্ধার

    রবিবার: সেশন 1 ...

পেটে জোরদার করার জন্য ভাল ব্যায়াম

সমস্ত পেটের অনুশীলন নিয়ন্ত্রিত শ্বাসের সাথে করা উচিত। এর অর্থ হ'ল অনুশীলনের সময় আপনি যখন পেটে প্রবেশ করবেন তখন আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং সর্বদা প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যাওয়া পেটে শ্বাস নিতে হবে। মহিলারা, আপনার চুক্তিবদ্ধ পেরিনিয়াম রেখে প্রতিটি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।