Exercise for the abdomen

एक सपाट पेट और एक सुंदर चॉकलेट बार खोजने के लिए, नीचे दिए गए पेट के व्यायाम का उपयोग करें। संकेतित पुनर्प्राप्ति समय का सम्मान करने के लिए याद करते हुए, एक महीने के लिए इस नमूना कार्यक्रम का पालन करें।

विशिष्ट प्रशिक्षण सप्ताह:

    सोमवार: सत्र 1 बस्ट लिफ्ट, श्रोणि सर्वेक्षण, ललाट शीथिंग के साथ दाईं ओर समर्पित है।

    मंगलवार: वसूली

    बुधवार: सत्र 2 को बस्ट रोटेशन, लेटरल लेग माप, लेटरल शीथिंग के साथ तिरछेपन के लिए समर्पित किया गया।

    गुरुवार: वसूली

    शुक्रवार: सत्र 3 बस्ट, पार्श्व पैरों के विस्तार के विस्तार के साथ काठ का रीढ़ के लिए समर्पित है।

    शनिवार: वसूली

    रविवार: सत्र 1 ...

एब्डोमिनल को मजबूत करने के लिए अच्छा व्यायाम

सभी उदर व्यायामों को नियंत्रित श्वास के साथ किया जाना चाहिए। इसका मतलब यह है कि जब आप व्यायाम के दौरान पेट में प्रवेश करते हैं, तो आपको मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना पड़ता है, और हमेशा पेट में प्रारंभिक स्थिति में टक। महिलाओं, अपने अनुबंधित पेरिनेम को ध्यान में रखते हुए प्रत्येक व्यायाम करने का भी प्रयास करें।