Exercise for the abdomen

برای یافتن شکم صاف و نوار شکلات زیبا ، از تمرینات شکمی که در زیر پیشنهاد می شود استفاده کنید. این برنامه نمونه را به مدت یک ماه دنبال کنید و به یاد داشته باشید که زمان های بهبودی را نشان می دهید.

هفته آموزش معمولی:

    دوشنبه: جلسه 1 به سمت راست با بالابر آسانسور ، بررسی لگن ، غلاف جلویی اختصاص یافته است.

    سه شنبه: بهبودی

    چهارشنبه: جلسه 2 به موربهایی با چرخش نیم تنه ، اندازه گیری پاهای جانبی ، روکش جانبی.

    پنجشنبه: بهبودی

    جمعه: جلسه 3 اختصاص داده شده به ستون فقرات کمر با پسوند شلوار ، ارتفاع پاها.

    شنبه: بهبودی

    یکشنبه: جلسه 1 ...

تمرینات خوبی برای تقویت شکم

تمام تمرینات شکمی باید با تنفس کنترل شده انجام شود. این بدان معنی است که شما هنگام وارد شدن به شکم باید از دهان خود بازدم کنید و همیشه شکمی که در حالت اولیه قرار دارد ، استنشاق کنید. خانمها ، همچنین سعی کنید هر تمرین را برای نگه داشتن پرینه منقبض شده خود انجام دهید.