Exercise for the abdomen

Aby znaleźć płaski brzuch i piękny baton czekoladowy, skorzystaj z ćwiczeń brzucha zalecanych poniżej. Śledź ten przykładowy program przez miesiąc, pamiętając o przestrzeganiu wskazanych czasów odzyskiwania.

Typowy tydzień treningowy:

    Poniedziałek: sesja 1 poświęcona prawej stronie z uniesieniem biustu, badaniem miednicy, poszyciem czołowym.

    Wtorek: powrót do zdrowia

    Środa: sesja 2 poświęcona skosom z rotacją biustu, pomiarowi bocznej nogi, poszyciu bocznemu.

    Czwartek: powrót do zdrowia

    Piątek: sesja 3 poświęcona kręgosłupowi lędźwiowemu z przedłużeniem biustu, uniesieniem bocznych nóg.

    Sobota: powrót do zdrowia

    Niedziela: sesja 1 ...

Dobre ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Wszystkie ćwiczenia brzucha należy wykonywać przy kontrolowanym oddychaniu. Oznacza to, że musisz wydychać przez usta, gdy wchodzisz w brzuch podczas ćwiczeń i zawsze wdychaj brzuch schowany z powrotem do pozycji wyjściowej. Panie, również spróbujcie wykonywać każde ćwiczenie z zachowaniem skurczonego krocza.