Exercise for the abdomen

Để tìm một cái bụng phẳng và một thanh sô cô la đẹp, hãy sử dụng các bài tập bụng được gợi ý dưới đây. Thực hiện theo chương trình mẫu này trong một tháng, nhớ tôn trọng thời gian phục hồi được chỉ định.

Tuần đào tạo tiêu biểu:

    Thứ hai: phiên 1 dành cho bên phải với nâng ngực, khảo sát xương chậu, vỏ bọc phía trước.

    Thứ ba: phục hồi

    Thứ tư: phiên 2 dành cho những người xiên với vòng xoay ngực, đo chân bên, vỏ bọc bên.

    Thứ năm: phục hồi

    Thứ sáu: phiên 3 dành riêng cho cột sống thắt lưng với phần mở rộng của ngực, nâng cao chân bên.

    Thứ bảy: phục hồi

    Chủ nhật: buổi 1 ...

Các bài tập tốt để tăng cường cơ bụng

Tất cả các bài tập bụng nên được thực hiện với nhịp thở có kiểm soát. Điều này có nghĩa là bạn phải thở ra bằng miệng khi bạn vào bụng trong khi tập thể dục, và luôn hít vào bụng nằm ngửa về vị trí ban đầu. Phụ nữ, cũng cố gắng thực hiện mỗi bài tập giữ đáy chậu được ký hợp đồng của bạn.