Exercise for the abdomen

Untuk mencari perut rata dan bar coklat yang indah, gunakan senaman perut yang dicadangkan di bawah. Ikuti program contoh selama sebulan, ingat untuk menghormati masa pemulihan yang ditunjukkan.

Minggu latihan tipikal:

    Isnin: sesi 1 ditujukan ke kanan dengan mengangkat payudara, tinjauan pelvis, pelapis depan.

    Selasa: pemulihan

    Rabu: sesi 2 ditujukan kepada obliques dengan putaran payudara, pengukuran kaki lateral, selubung sisi.

    Khamis: pemulihan

    Jumaat: sesi 3 yang didedikasikan untuk tulang belakang lumbal dengan lanjutan payudara, ketinggian kaki lateral.

    Sabtu: pemulihan

    Ahad: sesi 1 ...

Latihan yang baik untuk menguatkan abdominals

Semua latihan perut harus dilakukan dengan pernafasan yang terkawal. Ini bermakna anda perlu menghembuskan nafas melalui mulut anda apabila anda masuk ke dalam perut semasa senaman, dan senantiasa menghirup perut yang terselip kembali ke kedudukan awal. Tuan-tuan, juga cuba melakukan setiap senaman menjaga perineum yang dikontrakkan.