Exercise for the abdomen

Gebruik de hieronder voorgestelde buikspieroefeningen om een ​​platte buik en een mooie chocoladereep te vinden. Volg dit voorbeeldprogramma gedurende een maand en vergeet niet de aangegeven hersteltijden te respecteren.

Typische trainingsweek:

    Maandag: sessie 1 gewijd aan rechts met borstlift, bekkenonderzoek, frontale omhulling.

    Dinsdag: herstel

    Woensdag: sessie 2 gewijd aan obliques met borstomwenteling, laterale beenmeting, laterale omhulling.

    Donderdag: herstel

    Vrijdag: sessie 3 gewijd aan lumbale wervelkolom met verlenging van de buste, zijbenen hoogte.

    Zaterdag: herstel

    Zondag: sessie 1 ...

Goede oefeningen om de buikspieren te versterken

Alle buikspieroefeningen moeten worden uitgevoerd met gecontroleerde ademhaling. Dit betekent dat je door je mond moet uitademen wanneer je tijdens de oefening de buik binnengaat, en altijd de buik inademt die weer in de beginpositie is gestopt. Dames, probeer ook elke oefening te doen met behoud van uw gecontracteerde perineum.