আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করুন। জার্নাল, ডেটা পয়েন্টগুলি ট্র্যাক করুন এবং খারাপ নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন।
জাম্বুরা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনার জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন। আপনার জার্নালটি লিখুন, আপনার অভ্যাস এবং আবেগগুলি ট্র্যাক করুন এবং সবকিছুকে এক সাথে বেঁধে রাখতে অনন্য রেটিং সিস্টেমটি ব্যবহার করুন। এরপরে আপনি আসল ডেটা ফিরে পান যা এগুলি সবগুলি সংযুক্ত করে যাতে আপনি নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে এবং সেই স্টিকটিকে উন্নত করতে পারেন।
কিভাবে এটা কাজ করে:
1. আপনার জার্নালে লিখুন
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যে সর্বোত্তম কাজ করতে পারেন তা হ'ল একটি জার্নাল রাখা। তারা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা বুঝতে, চাপ কমাতে এবং আরও অনেক সুবিধা উপকারে সহায়তা করে। সুতরাং গ্রেপফ্রুট এটি প্রায় কেন্দ্রিক হয়। আপনি কেবল একা জার্নালিং থেকে তাত্ক্ষণিক সুবিধাগুলি দেখতে পাবেন, তবে এর থেকে বেশিরভাগটি পেতে আপনি আরও গভীরতর হতে পারেন।
২. আপনার অনুভূতিগুলি ট্র্যাক করুন (এবং অন্য যাই হোক না কেন)
বলুন আপনি একটি নির্দিষ্ট আবেগের সাথে লড়াই করছেন (উদাঃ হতাশা, বা রাগ) এবং ট্রিগারগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করছেন। আপনি যখন সেই অনুভূতিটি অনুভব করেছিলেন ঠিক সেই দিনগুলিতে আপনার জার্নালটি পড়া কি সহায়ক হবে না? আমাদের আবেগ ট্র্যাকিং এ সাহায্য করতে পারে এক উপায়। তবে দুটি আবেগের কী হবে? আপনি দু: খিত এবং রাগ যখন দিন কি ঘটেছে? আপনি সেই দিনগুলিও দেখতে পারেন। যদিও ... সম্ভবত আপনি চান না।
৩. আপনার ডেটা পর্যালোচনা করুন
আপনি কত দিন আপনার ভাল দিন কাটাতে জানেন? গ্রেপফ্রুট আপনাকে দেখিয়ে দেবে এমন অনেক বিষয়গুলির মধ্যে এটি একটি। কেন? কারণ আপনি যখন জানেন সূর্য কখন আসবে তখন ঝড়ের আবহাওয়া করা এত সহজ। এখন, সপ্তাহের দিনগুলি কেমন। বা সর্বাধিক সাধারণ আবেগ। আপনি যখন আপনার দিনগুলি রেট করেন এবং কয়েকটি জিনিস ট্র্যাক করেন, ফলাফলগুলি সত্যই কার্যকর হতে পারে।
৪. এটি আপনার নিজের করুন
মানুষ হিসাবে এটি ব্যবহার করার অনেক উপায় আছে! আপনার নিজস্ব অনন্য অভিজ্ঞতার সাথে সুনির্দিষ্ট প্রশ্ন যুক্ত করুন। আপনি কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলি বর্ণনা করেন তা প্রতিস্থাপন করতে আবেগ / অনুভূতির তালিকা পরিবর্তন করুন, বা সম্পূর্ণ চিজের তালিকার সাথে এটি পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করুন।
এটি আপনার যাত্রা, আমরা সাহায্যের জন্য এখানে আছি!