تمارين كمال أجسام جدول 3 أيام

বডি বিল্ডিং ব্যায়ামের সময়সূচী সপ্তাহে 3 দিন পেশী তৈরির জন্য, সম্পূর্ণ বডি বিল্ডিং ব্যায়াম করুন

এই অ্যাপ্লিকেশনটি যারা জিমে প্রবেশ করতে চান এবং সপ্তাহে তিন দিন প্রশিক্ষণ অনুশীলন করতে চান তাদের জন্য একটি ব্যাপক নির্দেশিকা হিসাবে কাজ করে। অ্যাপটি পেশী তৈরি এবং সামগ্রিক ফিটনেসের উন্নতির জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউটগুলির একটি বিস্তৃত নিয়ম প্রদান করে। অ্যাপ্লিকেশনটিতে সঠিক পুষ্টি এবং অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে তথ্য এবং পরামর্শ রয়েছে যা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করা যেতে পারে। এই অ্যাপটি ব্যবহার করা ব্যবহারকারীদের তাদের ওয়ার্কআউট এবং শরীর গঠনের প্রচেষ্টা থেকে সেরা সম্ভাব্য ফলাফল পেতে সহায়তা করে।

জিমে অনেক দিন ব্যয় না করে এবং ওজন বহন না করে দৃঢ়ভাবে শরীরের পেশী তৈরি করা।

যা এই সময়সূচীটিকে বিশেষ করে তোলে তা হল যে আপনি আপনার দিনের একটি ন্যায্য পরিমাণ জিমে ব্যয় করেন, একটি মধ্যম পরিশ্রম করেন এবং আপনার বাকি দিনগুলিকে প্রভাবিত না করে ফলাফল পান (আমি এটি সকাল 6 টায় করি)।

আপনি সোমবার বুকের ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করতে পারেন *বিশ্ব বেঞ্চ দিবস আপনি জানেন*, কিন্তু যদি এটি আপনার দৈনন্দিন পরিকল্পনার সাথে খাপ না খায় তাহলে আপনার পছন্দ মতো শুরু করুন।

আমি হেঁটেছি এমন অনেক সময়সূচী আছে কিন্তু সপ্তাহে 3 দিনের ওয়ার্কআউটের সময়সূচী যা আমি ধারাবাহিকভাবে ব্যবহার করি যখন আমি আরও ফলাফল পেতে চাই, তবে যত্ন নেওয়ার কাজও আছে।

সপ্তাহে 3 দিন বডি বিল্ডিং ব্যায়ামের সময়সূচী ব্যবহার করার ফলাফল:

পেশীর বৃহত্তর কোণে ফোকাস করা (সব কোণে পেশীর প্রসারণ)।

পেশী ভাস্কর্য এবং পেশী চারপাশে চর্বি এবং ত্বক পরিত্রাণ পেতে.

বিশিষ্ট বড় পেশী দিয়ে শরীর শুকানো।

অ্যাপ্লিকেশন বৈশিষ্ট্য:

একটি সহজ এবং সহজ উপায়ে দিনের সময়সূচী প্রদর্শন করে

ওয়ার্কআউটের প্রতিটি দিনের জন্য ব্যায়াম প্রদর্শন করে

প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য reps এবং সেটের সংখ্যা প্রদর্শন করে

এটি কিভাবে ব্যায়াম সম্পাদন করতে হয় তার একটি অ্যানিমেশন প্রদান করে

ব্যায়াম করার সময় আপনি ক্রমানুসারে ব্যায়াম ব্রাউজ করতে পারেন

ইন্টারনেট সংযোগের প্রয়োজন ছাড়া ব্যায়াম দেখায়

BMI ক্যালকুলেটর যোগ করা হয়েছে

বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হল একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ওজন নির্ণয় করার জন্য একটি গাণিতিক সূত্র। এটি উচ্চতার বর্গ মিটার (kg/m2) দ্বারা ওজনকে ভাগ করার গুণফল (দয়া করে মনে রাখবেন যে BMI শতাংশে চর্বি নেয় না)। দ্রষ্টব্য: 19 বছরের কম বয়সী শিশু, গর্ভবতী মহিলা এবং ক্রীড়াবিদদের এই গণনা থেকে বাদ দেওয়া হয়েছে।

পেশী তৈরি করার জন্য সপ্তাহে 3 দিন একটি বডি বিল্ডিং ব্যায়ামের সময়সূচী প্রয়োগ করা হল একটি সম্পূর্ণ শরীরচর্চার সময়সূচী খুঁজে বের করার নিখুঁত সমাধান।

আদর্শ ওজন এবং ক্যালোরি চাহিদার গণনাও যোগ করা হয়েছে:

আপনি এখন আপনার শারীরিক কার্যকলাপের উপর ভিত্তি করে আপনার উচ্চতা এবং আপনার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদার জন্য আপনার আদর্শ ওজন গণনা করতে পারেন। আপনার লক্ষ্যগুলি দক্ষতার সাথে অর্জন করতে আপনি আপনার ব্যক্তিগত ডেটার উপর ভিত্তি করে দিকনির্দেশ পাবেন।

আপনি যদি সম্পূর্ণ বডিবিল্ডিং ওয়ার্কআউট শিডিউল অ্যাপটি পছন্দ করেন, অনুগ্রহ করে অ্যাপটিকে রেট দিতে ভুলবেন না।