Barbell 101: Intro to Strength

O novo aplicativo de levantamento de peso Barbell 101 leva o treinamento de força para o próximo nível!

Aumente a massa muscular magra e construa um corpo mais forte com uma rotina simples de exercícios com barra e um rastreador de força fácil!

Desenvolva um físico simétrico forte combinando os princípios de Sobrecarga progressiva com

Cinco movimentos fundamentais da barra:

1) Agachamento

2) Supino

3) Barbell Row

4) Imprensa suspensa

5) Deadlift

Esta escalação ALL-STAR é conhecida coletivamente como

“OS GRANDES CINCO!”

Quando se trata de construir tamanho, força e potência , esses exercícios compostos populares oferecem o melhor retorno para seu investimento e são preferidos por atletas de musculação em todo o mundo ( homem e mulher).

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O Programa: Progressão Linear

Progrida sua força em uma taxa consistente ao longo de um período de tempo

O primeiro treino

Comece com uma carga que você possa manusear facilmente

O objetivo do treinamento

Adicione 5 libras a cada levantamento / treino pelo maior tempo possível

A programação

Levante a cada dois dias e alterne entre dois treinos

Treino A e treino B

Aqui está um exemplo ...

Segunda-feira: treino A (agachamento | Remo | OHP)

Ter: descanso

Quarta: treino B (banco | OHP | levantamento terra)

Qui: Resto

Sex: treino A (agachamento | remada | OHP)

Sáb: Descansar

Sol: treino B (* opcional)

* O descanso é um componente crucial para o sucesso (especialmente no início do programa). Para progredir linearmente pelo maior tempo possível, reserve um (ou dois) dias de descanso entre as sessões de treinamento.

Para começar esta jornada de musculação

◆ Escolha um dos três programas de treinamento

Força simétrica | Max Bench | Agachamento máximo

◆ Selecione seu objetivo principal de treinamento

Em massa | Massa magra | Main-Gain | Perda de gordura

◆ Determine a ingestão calórica diária e calcule suas macros

* Vamos ajudá-lo a cuidar disso

◆ Complete o primeiro treino e ...

Vamos COMEÇAR OS GANHOS !!

PRINCIPAIS RECURSOS DO APP:

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✔ “Planos” nutricionais para GANHOS ÓTIMOS

✔ Configure facilmente suas MACROS (Proteína / Carboidratos / Gordura)

✔ Reforço do músculo magro (perder gordura | construir músculos)

✔ MANTENHA-SE MOTIVADO com as promoções de força

✔ Rastreador de levantamento de peso e planejador de treino simples

✔ CALCULADORA DE PLACA para Matemática Barbell simples

✔ Calculadora / PREDITORA Máxima Automática de 1 Rep

✔ Aquecimentos simples (recomendações de placas)

✔ Monitore, registre e planeje facilmente seus treinos na academia

✔ Construir levantamentos fortes para musculação e levantamento de peso

✔ Rotina divertida de treinamento com pesos e planejador de condicionamento físico

✔ Compare sua força com a de um levantador de peso

✔ Melhor aplicativo para iniciantes começando o treinamento de força

✔ Construir força para boxe, MMA, HITT e CrossFit

✔ Conjuntos e repetições personalizáveis ​​(3x5, 3x8, 5x5, 3x15)

Treine na academia ou faça exercícios em casa

Requisitos mínimos de equipamento:

-Squat Rack (ou Power Rack)

-45 lb Barra Olímpica (ou 20 kg)

- Conjunto de peso olímpico (mínimo: 245 libras)

- Tapetes de borracha ou esteiras de box (para levantamento terra)

- Um cinto de levantamento de peso (recomendado)