Barbell 101: Intro to Strength

নতুন বারবেল 101 ভারোত্তোলন অ্যাপ শক্তি প্রশিক্ষণকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যায়!

চর্বিহীন পেশীতে প্যাক করুন এবং একটি সাধারণ বারবেল ওয়ার্কআউট রুটিন এবং একটি সহজ শক্তি ট্র্যাকার সহ একটি শক্তিশালী শরীর তৈরি করুন!

এর সাথে প্রগতিশীল ওভারলোড এর নীতিগুলি জোড়া দিয়ে একটি শক্তিশালী প্রতিসাম্য শারীরিক গঠন তৈরি করুন

পাঁচটি মৌলিক বারবেল আন্দোলন:

1) স্কোয়াট

2) বেঞ্চ প্রেস

3) বারবেল সারি

4) ওভারহেড প্রেস

5) ডেডলিফ্ট

এই অল-স্টার লাইনআপটি সম্মিলিতভাবে নামে পরিচিত

"দ্য বিগ ফাইভ!"৷

যখন আকার, শক্তি এবং শক্তি তৈরির কথা আসে তখন এই জনপ্রিয় যৌগিক ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে বেশি ব্যাং-ফর-ইউর-বক অফার করে এবং সারা বিশ্ব জুড়ে ওজন প্রশিক্ষণ ক্রীড়াবিদদের দ্বারা পছন্দ হয় ( পুরুষ এবং মহিলা).

-------------------------------------------------- -----------------------------------------

প্রোগ্রাম: লিনিয়ার প্রোগ্রেশন

একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ হারে আপনার শক্তি অগ্রগতি

প্রথম ওয়ার্কআউট

এমন লোড দিয়ে শুরু করুন যা আপনি সহজেই পরিচালনা করতে পারেন

প্রশিক্ষণ লক্ষ্য

যতদিন সম্ভব প্রতিটি লিফট/ওয়ার্কআউটে 5 পাউন্ড যোগ করুন

সূচি

প্রতি অন্য দিন উত্তোলন করুন, এবং দুটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিকল্প করুন

ওয়ার্কআউট এ এবং ওয়ার্কআউট বি

এখানে একটি উদাহরণ...

সোম: ওয়ার্কআউট এ (স্কোয়াট | সারি | ওএইচপি)

মঙ্গল: বিশ্রাম

বুধ: ওয়ার্কআউট বি (বেঞ্চ | ওএইচপি | ডেডলিফ্ট)

থুর: বিশ্রাম

শুক্র: ওয়ার্কআউট এ (স্কোয়াট | সারি | ওএইচপি)

শনি: বিশ্রাম

সূর্য: ওয়ার্কআউট বি (*ঐচ্ছিক)

*বিশ্রাম হল সাফল্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান (বিশেষ করে প্রোগ্রামের গভীরে)। যতদিন সম্ভব রৈখিকভাবে অগ্রসর হতে, আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে একটি বিশ্রাম দিন (বা দুই) রাখুন।

এই ওয়েট ট্রেনিং জার্নি শুরু করতে

◆ তিনটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের একটি থেকে বেছে নিন

প্রতিসম শক্তি | সর্বোচ্চ বেঞ্চ | সর্বোচ্চ স্কোয়াট

◆ আপনার প্রাথমিক প্রশিক্ষণ লক্ষ্য নির্বাচন করুন

বাল্ক | লীন বাল্ক | প্রধান-লাভ | চর্বি হ্রাস

◆ দৈনিক ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ নির্ধারণ করুন এবং আপনার ম্যাক্রো গণনা করুন

*আমরা আপনাকে এটির যত্ন নিতে সাহায্য করব

◆ ১ম ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করুন এবং...

লাভ শুরু হোক!!

প্রধান অ্যাপের বৈশিষ্ট্য:

-------------------------------------------------- -----------------------------------------

✔ অনুকূল লাভের জন্য পুষ্টিকর "ব্লুপ্রিন্ট"

✔ সহজেই আপনার ম্যাক্রোস সেট আপ করুন (প্রোটিন/কার্বস/ফ্যাট)

✔ চর্বিহীন পেশী বুস্টার (চর্বি হারান | পেশী তৈরি করুন)

✔ শক্তি প্রচারের সাথে অনুপ্রাণিত থাকুন

✔ ওয়েট লিফটিং ট্র্যাকার এবং সাধারণ ওয়ার্কআউট প্ল্যানার

✔ সাধারণ বারবেল গণিতের জন্য প্লেট ক্যালকুলেটর

✔ অটো 1-রিপ ম্যাক্সিমাম ক্যালকুলেটর/প্রেডিকটর

✔ সহজ ওয়ার্ম-আপ (প্লেট সুপারিশ)

✔ সহজেই ট্র্যাক করুন, লগ করুন এবং আপনার জিম ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করুন

✔ বডি বিল্ডিং এবং পাওয়ারলিফটিং এর জন্য শক্তিশালী লিফ্ট তৈরি করুন

✔ মজাদার ওজন প্রশিক্ষণের রুটিন এবং ফিটনেস পরিকল্পনাকারী

✔ পাওয়ারলিফটারের সাথে আপনার শক্তির তুলনা করুন

✔ নতুনদের শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য সেরা অ্যাপ

✔ বক্সিং, MMA, HITT, এবং CrossFit এর জন্য শক্তি তৈরি করুন

✔ কাস্টমাইজযোগ্য সেট এবং রিপ (3x5, 3x8, 5x5, 3x15)

জিমে ট্রেন বা বাড়িতে ওয়ার্কআউট করুন

ন্যূনতম সরঞ্জামের প্রয়োজনীয়তা:

- স্কোয়াট র্যাক (বা পাওয়ার র্যাক)

-45 পাউন্ড অলিম্পিক বারবেল (বা 20 কেজি)

-অলিম্পিক ওজন সেট (ন্যূনতম: 245 পাউন্ড)

-রাবার ফ্লোর ম্যাট বা স্টল ম্যাট (ডেডলিফ্টের জন্য)

-একটি ওয়েট লিফটিং বেল্ট (প্রস্তাবিত)