Barbell 101

一个有趣的初学者举重程序、健身房锻炼追踪器和 5x5 训练日志。

新的 Barbell 101 举重应用将力量训练提升到一个新的水平！

使用简单的杠铃锻炼程序和简单的力量追踪器来锻炼瘦肌肉并打造更强壮的身体！

通过将渐进超负荷的原则与

五个基本的杠铃动作：

1) 深蹲

2) 卧推

3) 杠铃划船

4) 头顶推举

5) 硬拉

这个ALL-STAR阵容统称为

“五巨头！”

当谈到建立体型、力量和力量时，这些流行的复合运动提供了最物超所值，并且受到全球重量训练运动员的青睐（男女）。

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程序：线性渐进

在一段时间内以一致的速度提升你的力量

第一次锻炼

从您可以轻松处理的负载开始

培训目标

尽可能长时间地为每次举重/锻炼增加 5 磅

时间表

每隔一天举重一次，并在两次锻炼之间交替

锻炼 A 和锻炼 B

这是一个例子...

周一：锻炼 A（深蹲 | 划船 | OHP）

周二：休息

周三：锻炼 B（长凳 | OHP | 硬拉）

周四：休息

周五：锻炼 A（深蹲 | 划船 | OHP）

周六：休息

太阳：锻炼 B（*可选）

*休息是成功的重要组成部分（尤其是在计划的更深处）。为了尽可能长时间地线性进步，请在您的训练课之间留出一两天休息时间。

开始这个重量训练之旅

◆ 从三个培训项目中选择一个

对称强度|最大板凳 |最大深蹲

◆ 选择您的主要训练目标

散装 |精益散货 |主要增益 |减脂

◆ 确定每日热量摄入量并计算宏量

*我们会帮您解决这个问题

◆ 完成第一次锻炼并...

让收益开始吧！！

主要应用功能：

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✔ 最佳增益的营养“蓝图”

✔ 轻松设置您的宏指令（蛋白质/碳水化合物/脂肪）

✔ 瘦肌肉助推器（减脂 | 增肌）

✔ 通过力量促销保持动力

✔ 举重追踪器和简单的锻炼计划器

✔ 用于简单杠铃数学的板式计算器

✔ 自动 1-Rep 最大计算器/预测器

✔ 简单的热身（盘子推荐）

✔ 轻松跟踪、记录和计划您的健身房锻炼

✔ 为健美和举重打造力量举

✔ 有趣的体重训练计划和健身计划

✔ 将您的力量与举重运动员的力量进行比较

✔ 适合初学者开始力量训练的最佳应用

✔ 增强拳击、综合格斗、HITT 和 CrossFit 的力量

✔ 可定制的组数和次数（3x5、3x8、5x5、3x15）

在健身房训练或在家锻炼

最低设备要求：

- 深蹲架（或动力架）

-45 磅奥林匹克杠铃（或 20 公斤）

-奥林匹克重量套装（最低：245 磅）

- 橡胶地垫或地垫（用于硬拉）

-一条举重腰带（推荐）