Barbell 101: Intro to Strength

새로운 Barbell 101 역도 앱은 근력 운동을 한 차원 높여줍니다!

간단한 바벨 운동 루틴과 쉬운 근력 추적기로 마른 근육을 채우고 더 강한 몸을 만드세요!

프로그레시브 과부하의 원리를

5가지 기본 바벨 동작:

1) 스쿼트

2) 벤치 프레스

3) 바벨 로우

4) 오버헤드 프레스

5) 데드리프트

이 올스타 라인업은 총칭하여

“빅 파이브!”

크기, 근력 및 파워를 키울 때 이 인기 있는 복합 운동은 가장 비용 대비 효과를 제공하며 전 세계의 웨이트 트레이닝 선수들이 선호합니다( 남자와 여자).

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프로그램: 선형 진행

일정 기간 동안 일정한 속도로 근력을 향상시키십시오.

첫 번째 운동

당신이 쉽게 다룰 수 있는 짐으로 시작하라

교육 목표

가능한 한 오랫동안 각 리프트/운동에 5파운드를 추가합니다.

일정

격일로 리프팅하고 두 가지 운동을 번갈아 가며 수행

운동 A 및 운동 B

여기 한 가지 예가 있습니다 ...

월: 운동 A(스쿼트 | 로우 | OHP)

화요일: 휴식

수: 운동 B(벤치 | OHP | 데드리프트)

목: 휴식

금요일: 운동 A(스쿼트 | 로우 | OHP)

토: 휴식

일요일: 운동 B(*선택 사항)

*휴식은 성공의 중요한 요소입니다(특히 프로그램에 더 깊숙이 들어가 있음). 가능한 한 오랫동안 선형적으로 진행하려면 훈련 세션 사이에 하루(또는 이틀) 휴식을 취하십시오.

이 웨이트 트레이닝 여정을 시작하려면

◆ 세 가지 교육 프로그램 중 하나 선택

대칭 강도 | 맥스 벤치 | 맥스 스쿼트

◆ 기본 교육 목표 선택

대량 | 린 벌크 | 주요 이득 | 체지방 감소

◆ 일일 칼로리 섭취량 결정 및 매크로 계산

*이 문제를 처리하는 데 도움을 드리겠습니다.

◆ 1차 운동을 마치고...

이득을 시작하세요!!

주요 앱 기능:

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✔ 최적의 이득을 위한 영양 "청사진"

✔ 쉽게 매크로 설정(단백질/탄수화물/지방)

✔ 린 머슬 부스터(지방 감량 | 근육 생성)

✔ 근력 프로모션으로 동기 부여 유지

✔ 역도 추적기 및 간단한 운동 플래너

✔ 간단한 바벨 수학을 위한 PLATE CALCULATOR

✔ 자동 1-Rep 최대 계산기/예측기

✔ 간단한 워밍업(플레이트 권장 사항)

✔ 체육관 운동을 쉽게 추적, 기록 및 계획

✔ 보디빌딩 및 파워리프팅을 위한 스트롱리프트 만들기

✔ 재미있는 웨이트 트레이닝 루틴 및 피트니스 플래너

✔ 당신의 힘을 파워리프터의 힘과 비교하십시오

✔ 근력 운동을 시작하는 초보자를 위한 최고의 앱

✔ 복싱, MMA, HITT 및 CrossFit을 위한 근력 강화

✔ 맞춤형 세트 및 반복수(3x5, 3x8, 5x5, 3x15)

체육관에서 훈련하거나 집에서 운동

최소 장비 요구 사항:

-스쿼트 랙(또는 파워 랙)

-45lb 올림픽 바벨(또는 20kg)

-올림픽 웨이트 세트(최소: 245파운드)

-고무 바닥 매트 또는 스톨 매트(데드리프트용)

-역도 벨트(권장)