Barbell 101: Intro to Strength

Yeni Barbell 101 ağırlık kaldırma uygulaması, kuvvet antrenmanını bir sonraki seviyeye taşıyor!

Yalın kaslarınızı toplayın ve basit bir halter egzersiz rutini ve kolay bir güç takipçisi ile daha güçlü bir vücut oluşturun!

Aşamalı Aşırı Yükleme ilkelerini aşağıdakilerle eşleştirerek güçlü bir simetrik fizik geliştirin:

Beş Temel Halter Hareketi:

1) Çömelme

2) Bench Press

3) Halter Sırası

4) Havai Basın

5) Kaldırma

Bu ALL-STAR dizisi topluca şu şekilde bilinir:

"BÜYÜK BEŞ!"

İş boyut, kuvvet ve güç oluşturmaya gelince, bu popüler bileşik egzersizler en paranızın karşılığını fazlasıyla verir sunar ve dünya çapında ağırlık antrenmanı yapan sporcular tarafından tercih edilir ( erkekler ve kadınlar).

-------------------------------------------------- ----------------------------

Program: Doğrusal İlerleme

Gücünüzü belirli bir süre boyunca tutarlı bir oranda ilerletin

İlk Antrenman

Kolayca kaldırabileceğiniz bir yükle başlayın

Eğitim Hedefi

Mümkün olduğunca uzun süre her kaldırma/antrenmana 5 pound ekleyin

Program

Gün aşırı ağırlık kaldırın ve iki antrenman arasında geçiş yapın

Antrenman A ve Antrenman B

İşte bir örnek...

Pzt: Antrenman A (Squat | Row | OHP)

Salı: Dinlenme

Çar: Antrenman B (Bench | OHP | Deadlift)

Per: Dinlenme

Cum: Antrenman A (Squat | Row | OHP)

Sat: Dinlenme

Güneş: Antrenman B (*Opsiyonel)

*Dinlenme, başarının çok önemli bir bileşenidir (özellikle programın daha derinlerinde). Mümkün olduğunca uzun süre doğrusal ilerlemek için egzersiz seanslarınız arasında bir (veya iki) gün ara verin.

Bu Ağırlık Antrenman Yolculuğuna Başlamak İçin

◆ Üç Eğitim Programından Birini Seçin

Simetrik Güç | Maksimum Bank | Maksimum Çömelme

◆ Birincil Eğitim Hedefinizi seçin

Toplu | Yalın Toplu | Ana Kazanç | Yağ Kaybı

◆ Günlük Kalori Alımını Belirle ve Makrolarını Hesapla

*Bununla ilgilenmenize yardımcı olacağız

◆ 1. Antrenmanı tamamlayın ve...

KAZANÇLAR BAŞLAYIN!!

ÖNEMLİ UYGULAMA ÖZELLİKLERİ:

-------------------------------------------------- ----------------------------

✔ OPTİMAL KAZANÇLAR için beslenme “planları”

✔ MAKROLARINIZI (Protein/Karbonhidrat/Yağ) kolayca kurun

✔ Yalın Kas Güçlendirici (Yağ Kaybı | Kas Yapın)

✔ Güç Promosyonları ile MOTİVE KALIN

✔ Ağırlık Kaldırma Takibi ve basit egzersiz planlayıcısı

✔ Basit Halter Matematik için PLAKA HESAP MAKİNESİ

✔ Otomatik 1 Tekrarlı Maksimum Hesaplayıcı/TANIMI

✔ Basit Isınmalar (plaka önerileri)

✔ Spor salonu antrenmanlarınızı kolayca takip edin, kaydedin ve planlayın

✔ Vücut geliştirme ve güç kaldırma için güçlü kaldırıcılar oluşturun

✔ Eğlenceli ağırlık antrenmanı rutini ve fitness planlayıcısı

✔ Gücünüzü bir powerlifter'ınkiyle karşılaştırın

✔ Güç antrenmanına başlayan yeni başlayanlar için en iyi uygulama

✔ Boks, MMA, HITT ve CrossFit için güç oluşturun

✔ Kişiselleştirilebilir Setler ve Tekrarlar (3x5, 3x8, 5x5, 3x15)

Spor Salonunda Egzersiz Yapın veya Evde Egzersiz Yapın

Minimum Ekipman Gereksinimleri:

-Squat Rack (veya Power Rack)

-45 lb Olimpik Halter (veya 20 kg)

-Olimpik Ağırlık Seti (Minimum: 245 lbs)

-Kauçuk Paspaslar veya Durak Paspasları (Deadliftler için)

-A Ağırlık Kaldırma Kemeri (Önerilir)