Barbell 101: Intro to Strength

แอปยกน้ำหนัก Barbell 101 ใหม่ยกระดับการฝึกความแข็งแกร่งไปอีกระดับ!

แพ็คกล้ามเนื้อติดมันและสร้างร่างกายที่แข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบบาร์เบลล์แบบง่ายๆและตัวติดตามความแรงที่ง่าย!

พัฒนารูปร่างสมส่วนที่แข็งแกร่งโดยจับคู่หลักการของ Progressive Overload เข้ากับ

ห้าการเคลื่อนไหวของบาร์เบลล์ขั้นพื้นฐาน:

1) หมอบ

2) แท่นกด

3) แถวยกน้ำหนัก

4) การกดค่าโสหุ้ย

5) เดดลิฟท์

รายการ ALL-STAR นี้เรียกรวมกันว่า

“THE BIG FIVE!”

เมื่อพูดถึงการสร้างขนาด ความแข็งแรง และพละกำลัง แบบฝึกหัดผสมยอดนิยมเหล่านี้ให้ คุ้มกว่าคุ้ม มากที่สุด และเป็นที่ชื่นชอบของนักกีฬายกน้ำหนักทั่วโลก ( ผู้ชายและผู้หญิง).

-------------------------------------------------- ------------------------------------

โครงการ: ความก้าวหน้าเชิงเส้น

พัฒนาความแข็งแกร่งของคุณในอัตราที่สม่ำเสมอในช่วงเวลาหนึ่ง

การออกกำลังกายครั้งแรก

เริ่มต้นด้วยภาระที่คุณสามารถจัดการได้อย่างง่ายดาย

เป้าหมายการฝึก

เพิ่ม 5 ปอนด์ในการยก/ออกกำลังกายแต่ละครั้งให้นานที่สุด

กำหนดการ

ยกวันเว้นวัน และสลับกันระหว่าง การออกกำลังกายสองครั้ง

การออกกำลังกาย A และการออกกำลังกาย B

นี่คือตัวอย่างหนึ่ง...

จันทร์: ออกกำลังกาย A (หมอบ | แถว | OHP)

อังคาร: พักผ่อน

วันพุธ: การออกกำลังกาย B (ม้านั่ง | OHP | Deadlift)

พฤ: พักผ่อน

ศุกร์: ออกกำลังกาย A (หมอบ | แถว | OHP)

เสาร์: พักผ่อน

อาทิตย์: ออกกำลังกาย B (*ไม่บังคับ)

*การพักผ่อนเป็นองค์ประกอบสำคัญของความสำเร็จ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนลึกของโปรแกรม) หากต้องการคืบหน้า เชิงเส้น ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้พักหนึ่งวัน (หรือสองวัน) ระหว่างช่วงการฝึกของคุณ

เพื่อเริ่มต้นการเดินทางของการฝึกด้วยน้ำหนัก

◆ เลือกจากหนึ่งในสามโปรแกรมการฝึกอบรม

ความสมมาตร | แม็กซ์ ม้านั่ง | หมอบแม็กซ์

◆ เลือกเป้าหมายการฝึกหลักของคุณ

จำนวนมาก | Lean Bulk | กำไรหลัก | การสูญเสียไขมัน

◆ กำหนดปริมาณแคลอรี่รายวันและคำนวณมาโครของคุณ

*เราจะช่วยคุณดูแลเรื่องนี้

◆ ทำแบบฝึกหัดที่ 1 ให้เสร็จและ...

เริ่มต้นได้เลย!!

คุณสมบัติของแอปที่สำคัญ:

-------------------------------------------------- ------------------------------------

✔ "พิมพ์เขียว" ทางโภชนาการเพื่อผลกำไรที่เหมาะสม

✔ ตั้งค่า MACROS ของคุณ (โปรตีน/คาร์โบไฮเดรต/ไขมัน) ได้อย่างง่ายดาย

✔ Lean Muscle Booster (ลดไขมัน | สร้างกล้ามเนื้อ)

✔มีแรงจูงใจอยู่เสมอด้วยโปรโมชั่นความแรง

✔ตัวติดตามการยกน้ำหนักและตัววางแผนการออกกำลังกายอย่างง่าย

✔ เครื่องคิดเลขเพลทสำหรับ Barbell Math อย่างง่าย

✔เครื่องคิดเลข / ทำนายสูงสุด 1-Rep อัตโนมัติ

✔อุ่นเครื่องง่าย ๆ (คำแนะนำจาน)

✔ ติดตาม บันทึก และวางแผนการออกกำลังกายในยิมของคุณได้อย่างง่ายดาย

✔สร้างแรงยกสำหรับการเพาะกายและยกกำลัง

✔รูทีนการฝึกน้ำหนักที่สนุกสนานและนักวางแผนการออกกำลังกาย

✔เปรียบเทียบความแข็งแกร่งของคุณกับ powerlifter

✔แอพที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่เริ่มฝึกความแข็งแกร่ง

✔ สร้างความแข็งแกร่งให้กับมวย, MMA, HITT และ CrossFit

✔ชุดและตัวแทนที่ปรับแต่งได้ (3x5, 3x8, 5x5, 3x15)

ฝึกที่ยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน

ข้อกำหนดขั้นต่ำของอุปกรณ์:

-Squat Rack (หรือแร็คพาวเวอร์)

ยกน้ำหนักโอลิมปิก -45 ปอนด์ (หรือ 20 กก.)

- ชุดน้ำหนักโอลิมปิก (ขั้นต่ำ 245 ปอนด์)

-ยางรองพื้นหรือแผ่นรองพื้น (สำหรับ Deadlifts)

- เข็มขัดยกน้ำหนัก (แนะนำ)