Barbell 101

Fajna rutyna podnoszenia ciężarów dla początkujących, monitor treningu na siłowni i dziennik treningowy 5x5.

Nowa aplikacja do podnoszenia ciężarów ze sztangą 101 przenosi trening siłowy na wyższy poziom!

Napakuj szczupłą masę mięśniową i zbuduj silniejsze ciało dzięki prostemu treningowi ze sztangą i łatwemu monitorowi siły!

Rozwijaj silną, symetryczną sylwetkę, łącząc zasady postępującego przeciążenia z

Pięć podstawowych ruchów ze sztangą:

1) Przysiady

2) Wyciskanie na ławce

3) Wiosłowanie sztangą

4) Prasa nad głową

5) Martwy ciąg

Ten skład ALL-STAR jest powszechnie znany jako

„WIELKA PIĄTKA!”

Jeśli chodzi o budowanie rozmiaru, siły i mocy, te popularne ćwiczenia złożone oferują najwięcej buchu za grosze i są preferowane przez sportowców trenujących siłowo na całym świecie ( mężczyźni i kobiety).

-------------------------------------------------- ----------------------------

Program: Progresja liniowa

Rozwijaj swoją siłę w stałym tempie przez pewien czas

Pierwszy trening

Zacznij od obciążenia, z którym łatwo sobie poradzisz

Cel szkolenia

Dodaj 5 funtów do każdego wyciągu/treningu tak długo, jak to możliwe

Harmonogram

Podnoś co drugi dzień i naprzemiennie dwa treningi

Trening A i Trening B

Oto jeden przykład...

Pon: Trening A (Przysiad | Wiosłowanie | OHP)

Wt: Odpoczynek

Środa: Trening B (na ławce | OHP | Martwy ciąg)

Czw: Odpoczynek

Pt: Trening A (Przysiad | Wiosłowanie | OHP)

Sob: Odpoczynek

Słońce: Trening B (*Opcjonalnie)

*Odpoczynek jest kluczowym elementem sukcesu (szczególnie w głębi programu). Aby robić postępy liniowo tak długo, jak to możliwe, odpocznij dzień (lub dwa) pomiędzy sesjami treningowymi.

Aby rozpocząć tę podróż z treningiem siłowym

◆ Wybierz jeden z trzech programów szkoleniowych

Wytrzymałość symetryczna | Max ławka | Maksymalny przysiad

◆ Wybierz swój główny cel treningowy

Zbiorcze | Lean Bulk | Wzmocnienie główne | Utrata tłuszczu

◆ Określ dzienne spożycie kalorii i oblicz swoje makra

*Pomożemy Ci się tym zająć

◆ Ukończ pierwszy trening i...

Niech ZACZĄ SIĘ ZYSKI!!

KLUCZOWE CECHY APLIKACJI:

-------------------------------------------------- ----------------------------

✔ „Plany” żywieniowe dla OPTYMALNYCH ZYSKÓW

✔ Łatwo skonfiguruj swoje MAKRA (białko/węglowodany/tłuszcz)

✔ Wzmacniacz mięśni szczupłych (schudnij | buduj mięśnie)

✔ BĄDŹ MOTYWOWANY dzięki promocji siły

✔ Śledzenie podnoszenia ciężarów i prosty planer treningu

✔ KALKULATOR PŁYTKI do prostej matematyki ze sztangą

✔ Automatyczny maksymalny kalkulator/predyktor 1 powtórzenia

✔ Proste rozgrzewki (zalecane talerze)

✔ Łatwe śledzenie, rejestrowanie i planowanie treningów na siłowni

✔ Buduj stronglifts do kulturystyki i trójboju siłowego

✔ Przyjemna rutyna treningu siłowego i planer fitness

✔ Porównaj swoją siłę z siłą trójboisty

✔ Najlepsza aplikacja dla początkujących rozpoczynających trening siłowy

✔ Buduj siłę do boksu, MMA, HITT i CrossFit

✔ Konfigurowalne zestawy i powtórzenia (3x5, 3x8, 5x5, 3x15)

Trenuj na siłowni lub ćwicz w domu

Minimalne wymagania sprzętowe:

-Squat Rack (lub Power Rack)

-45 funtów olimpijskich sztangi (lub 20 kg)

-Zestaw wag olimpijskich (minimum: 245 funtów)

- Gumowe maty podłogowe lub maty do stajni (do martwego ciągu)

-Pas do podnoszenia ciężarów (zalecany)