Barbell 101: Intro to Strength

Новое приложение для тяжелой атлетики со штангой 101 выводит силовые тренировки на новый уровень!

Накачивайте мышечную массу и укрепляйте тело с помощью простой программы тренировок со штангой и легкого трекера силы!

Развивайте сильное симметричное телосложение, сочетая принципы прогрессивной перегрузки с

Пять основных движений штанги:

1) Приседания

2) Жим лежа

3) Тяга штанги

4) Жим над головой

5) Становая тяга

Этот состав ALL-STAR известен под общим названием

«БОЛЬШАЯ ПЯТЬ!»

Когда дело доходит до увеличения размера, силы и мощности , эти популярные комплексные упражнения предлагают наиболее рентабельность и отдают предпочтение атлетам, тренирующимся с отягощениями по всему миру ( мужчина и женщина).

-------------------------------------------------- ----------------------------

Программа: линейная прогрессия

Увеличивайте свою силу с постоянной скоростью в течение определенного периода времени

Первая тренировка

Начните с нагрузки, с которой вы легко справитесь.

Цель обучения

Добавляйте 5 фунтов к каждому упражнению / тренировке как можно дольше

Расписание

Делайте упражнения через день и чередуйте две тренировки

Тренировка А и тренировка Б

Вот один пример ...

Пн: тренировка А (приседания | Тяга | OHP)

Вт: Отдых

Ср: тренировка B (скамья | OHP | становая тяга)

Чт: Отдых

Пт: тренировка А (приседания | Тяга | OHP)

Сб: отдых

Вс: тренировка B (* по желанию)

* Отдых - важнейшая составляющая успеха (особенно глубоко в программе). Чтобы прогрессировать линейно как можно дольше, делайте день (или два) отдыха между тренировками.

Чтобы начать это путешествие по силовой тренировке

◆ Выберите одну из трех программ обучения

Симметричная сила | Макс Скамья | Максимальное приседание

◆ Выберите свою основную цель тренировки.

Массовая | Lean Bulk | Main-Gain | Сжигание жира

◆ Определите суточное потребление калорий и рассчитайте свои макросы.

* Мы поможем вам об этом позаботиться

◆ Завершите первую тренировку и ...

Пусть НАЧИНАЕТСЯ ПРИБЫЛЬ !!

ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ ПРИЛОЖЕНИЯ:

-------------------------------------------------- ----------------------------

✔ «Чертежи» питания для ОПТИМАЛЬНОЙ ПРИБЫЛИ

✔ Легко настроить МАКРОСЫ (белки / углеводы / жиры)

✔ Бустер мышечной массы (сжигание жира | наращивание мышечной массы)

✔ ОСТАВАЙТЕСЬ МОТИВИРУЕТСЯ с помощью силовых акций

✔ Тяжелая атлетика и простой планировщик тренировок

✔ ПЛАСТИННЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР для простой математики со штангой

✔ Автоматический калькулятор максимума за 1 повторение / ПРОГНОЗ

✔ Простые разминки (рекомендации по тарелкам)

✔ Легко отслеживать, записывать и планировать тренировки в тренажерном зале

✔ Создавайте силовые упражнения для бодибилдинга и пауэрлифтинга

✔ Веселая тренировка с отягощениями и фитнес-планировщик

✔ Сравните свою силу с силой пауэрлифтера

✔ Лучшее приложение для начинающих, начинающих силовые тренировки

✔ Развивать силы для бокса, ММА, ХИТТА и кроссфита

✔ Настраиваемые подходы и повторения (3x5, 3x8, 5x5, 3x15)

Тренируйтесь в тренажерном зале или тренируйтесь дома

Минимальные требования к оборудованию:

Стойка для приседаний (или силовая стойка)

Олимпийская штанга 45 фунтов (или 20 кг)

-Олимпийский весовой набор (минимум: 245 фунтов)

-Резиновые коврики или коврики для стойл (для становой тяги)

Пояс для тяжелой атлетики (рекомендуется)