Barbell 101: Intro to Strength

De nieuwe gewichtheffen-app Barbell 101 tilt krachttraining naar een hoger niveau!

Pak droge spieren en bouw een sterker lichaam op met een eenvoudige haltertrainingsroutine en een eenvoudige krachttracker!

Ontwikkel een sterke symmetrische lichaamsbouw door de principes van Progressive Overload te combineren met

Vijf fundamentele barbell-bewegingen:

1) Hurken

2) Bankdrukken

3) Halterrij

4) Overheadpers

5) Deadlift

Deze ALL-STAR line-up staat gezamenlijk bekend als

"DE GROTE VIJF!"

Als het gaat om het opbouwen van omvang, kracht en kracht, bieden deze populaire samengestelde oefeningen de meeste waar-voor-je-geld en zijn favoriet bij krachttraining-atleten over de hele wereld ( mannen en vrouwen).

-------------------------------------------------- ----------------------------

Het programma: lineaire progressie

Verbeter uw kracht in een consistent tempo gedurende een bepaalde periode

De eerste training

Begin met een lading die u gemakkelijk aankunt

Het trainingsdoel

Voeg zo lang mogelijk 5 pond toe aan elke lift/workout

Het schema

Til om de dag op en wissel af tussen twee trainingen

Workout A en Workout B

Hier is een voorbeeld...

Ma: Workout A (Squat | Row | OHP)

di: rust

Wo: Workout B (Bench | OHP | Deadlift)

Donderdag: Rust

Vrij: Workout A (Squat | Row | OHP)

za: rust

Zo: Training B (*Optioneel)

* Rust is een cruciaal onderdeel van succes (vooral dieper in het programma). Om zo lang mogelijk lineair vooruitgang te boeken, moet u een rustdag (of twee) tussen uw trainingssessies houden.

Aan de slag met deze reis met gewichtstraining

◆ Kies uit een van de drie trainingsprogramma's

Symetrische sterkte | Max Bank | Max Squat

◆ Selecteer uw primaire trainingsdoel

Bulk | Lean Bulk | Hoofdwinst | Vetverlies

◆ Bepaal de dagelijkse calorie-inname en bereken uw macro's

*We helpen je hierbij

◆ Voltooi de 1e training en...

Laat de WINST BEGINNEN!!

BELANGRIJKSTE APP-FUNCTIES:

-------------------------------------------------- ----------------------------

✔ Nutritionele "blauwdrukken" voor OPTIMALE WINST

✔ Stel eenvoudig uw MACROS (Eiwit/Koolhydraten/Vet) in

✔ Lean Muscle Booster (vet verliezen | spieren opbouwen)

✔ BLIJF GEMOTIVEERD met Strength Promotions

✔ Gewichtheffen Tracker & eenvoudige trainingsplanner

✔ PLAATCALCULATOR voor eenvoudige Barbell Math

✔ Automatische 1-Rep Maximum Calculator/PREDICTOR

✔ Eenvoudige opwarmingen (aanbevelingen voor borden)

✔ Volg, log en plan eenvoudig uw sportschooltrainingen

✔ Bouw sterke liften voor bodybuilding en powerlifting

✔ Leuke routine voor gewichtstraining en fitnessplanner

✔ Vergelijk je kracht met die van een powerlifter

✔Beste app voor beginners die beginnen met krachttraining

✔ Bouw kracht op voor boksen, MMA, HITT en CrossFit

✔ Aanpasbare sets en herhalingen (3x5, 3x8, 5x5, 3x15)

Trainen in de sportschool of thuis trainen

Minimale uitrustingsvereisten:

-Squat Rack (of Power Rack)

-45 lb Olympische halterstang (of 20 kg)

-Olympische gewichtenset (minimaal: 245 lbs)

-Rubberen vloermatten of kraammatten (voor Deadlifts)

-Een gewichthefriem (aanbevolen)