Barbell 101: Intro to Strength

La nuova app per il sollevamento pesi Barbell 101 porta l'allenamento della forza a un livello superiore!

Metti su muscoli magri e costruisci un corpo più forte con una semplice routine di allenamento con il bilanciere e un facile monitoraggio della forza!

Sviluppa un fisico forte e simmetrico abbinando i principi del Sovraccarico progressivo con

Cinque movimenti fondamentali del bilanciere:

1) Squat

2) Distensione su panca

3) Fila del bilanciere

4) Pressa dall'alto

5) Stacco

Questa formazione ALL-STAR è nota collettivamente come

"I GRANDI CINQUE!"

Quando si tratta di aumentare dimensione, forza e potenza, questi popolari esercizi composti offrono il massimo risultato economico e sono preferiti dagli atleti che si allenano con i pesi in tutto il mondo ( uomini e donne).

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Il programma: progressione lineare

Migliora la tua forza a un ritmo costante per un periodo di tempo

Il primo allenamento

Inizia con un carico che puoi gestire facilmente

L'obiettivo della formazione

Aggiungi 5 libbre ad ogni sollevamento/allenamento il più a lungo possibile

Il programma

Solleva a giorni alterni e alterna due allenamenti

Allenamento A e Allenamento B

Ecco un esempio...

Lun: allenamento A (Squat | Row | OHP)

Mar: Riposo

Mer: allenamento B (panca | OHP | Deadlift)

gio: riposo

Ven: allenamento A (Squat | Row | OHP)

Sab: Riposo

Sole: allenamento B (*Facoltativo)

*Il riposo è una componente cruciale del successo (soprattutto più in profondità nel programma). Per progredire linearmente il più a lungo possibile, mantieni uno o due giorni di riposo tra le sessioni di allenamento.

Per iniziare questo viaggio nell'allenamento con i pesi

◆ Scegli tra uno dei tre programmi di allenamento

Forza simmetrica | Panca Max | Squat massimo

◆ Seleziona il tuo obiettivo di allenamento primario

In blocco | Massa magra | Guadagno principale | Perdita di grasso

◆ Determina l'apporto calorico giornaliero e calcola le tue macro

*Ti aiuteremo a occupartene

◆ Completa il 1° allenamento e...

Che i GUADAGNI COMINCIANO!!

CARATTERISTICHE PRINCIPALI DELL'APP:

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✔ “progetti” nutrizionali per GUADAGNI OTTIMALI

✔ Imposta facilmente le tue MACRO (Proteine/Carboidrati/Grassi)

✔ Booster muscolare magra (perdere grasso | costruire muscoli)

✔ RIMANI MOTIVATO con le promozioni sulla forza

✔ Tracker sollevamento pesi e semplice pianificatore di allenamento

✔ CALCOLATRICE PLATE per semplice matematica con bilanciere

✔ Calcolatore/predittore massimo automatico a 1 ripetizione

✔ Riscaldamenti semplici (consigli sulla piastra)

✔ Traccia, registra e pianifica facilmente i tuoi allenamenti in palestra

✔ Costruisci gli stronglift per il bodybuilding e il powerlifting

✔ Divertente routine di allenamento con i pesi e pianificatore di fitness

✔ Confronta la tua forza con quella di un powerlifter

✔ La migliore app per i principianti che iniziano l'allenamento della forza

✔ Aumenta la forza per boxe, MMA, HITT e CrossFit

✔ Set e ripetizioni personalizzabili (3x5, 3x8, 5x5, 3x15)

Allenarsi in palestra o allenarsi a casa

Requisiti minimi di equipaggiamento:

-Squat Rack (o Power Rack)

-45 libbre bilanciere olimpico (o 20 kg)

-Set pesi olimpici (minimo: 245 libbre)

- Tappetini in gomma o tappetini per stalle (per stacchi)

-Una cintura di sollevamento pesi (consigliata)