Tutorial de ginásio para iniciantes

Não há esquemas "get buff quick" saudáveis ​​quando se trata de musculação. Assim como a formação natural de uma montanha, é um processo lento. Os profissionais da indústria que estão em alta performance passaram anos ou mesmo décadas construindo seus corpos perfeitos. Mas, você pode estar perguntando: "Como isso se aplica a mim"?

A consistência não significa apenas ir à academia regularmente. Isso também significa colocar um esforço consistente em cada treino e ser consistente com seu rastreamento e crescimento. Deixe-me explicar.

Ir a academia regularmente é uma grande parte de alcançar seus objetivos de fitness. Se você tirar longas pausas de ir ao ginásio, diga 3 semanas, isso pode dificultar severamente o seu progresso. Não só você perdeu essas 3 semanas de ganho muscular que você poderia ter ao ir ao ginásio, mas também vai perder uma parte do músculo que você já havia construído. Isso é devido à sua inatividade. Se seus músculos não estão sendo estimulados a crescer regularmente, você vai dificultar seus ganhos no longo prazo. Então, a primeira lição é ficar com seu regimento de ginástica.

Não há "dias de fraude" quando se trata de exercícios. Você precisa trazer a mesma ou maior intensidade para cada exercício. Sempre tentando aumentar a quantidade de peso que você levanta ou a quantidade de representantes que você faz. Se você não vai trazer seu pleno e energético auto para todos e cada treino, você não terá o sucesso a longo prazo que outros podem ter. É importante ficar comprometido com todos os exercícios. Nenhum desses meio dias em que você simplesmente não sente vontade de fazer o trabalho ou as sessões onde você gasta metade do tempo em seu telefone. Agora, não me interpretem mal, de vez em quando nossos corpos não conseguem lidar com a quantidade de estresse que colocamos em nós mesmos na academia. É importante ouvir o seu corpo e dar o resto necessário. Recomendo encarecidamente a implementação de semanas atrasadas em seu regimento de exercícios, onde você faz pesos mais leves do que o normal, trabalha no formulário e dê ao seu corpo um tempo extra para se recuperar. A Lição 2 é consistente na intensidade do seu treino.

As pessoas mais bem sucedidas no musculação são aquelas que acompanham todos os pesos que levam e tudo o que comem. Isso lhes dá uma forte referência para trabalhar e melhorar. Em uma semana a semana, é muito difícil lembrar quanto peso você levantou e quantos repetições para cada exercício dado. Meu conselho? Obtenha um pequeno bloco de notas ou faça uma planilha em que você possa gravar seus exercícios. Acompanhe tudo e tente melhorar em uma base de treino para treino. Um dos fatores mais importantes no sucesso do musculação é a dieta. Você precisa contar suas macros e garantir que você esteja recebendo proteínas, gorduras e carboidratos suficientes. Consistência em sua dieta é o que vai fazer o seu progresso mais rápido e dar-lhe melhores resultados a longo prazo.

Para terminar, espero que você possa ver o papel importante que a consistência desempenha na construção de músculos no longo prazo. Pode demorar um pouco de esforço extra no início, mas uma vez que você fica consistente, você permanecerá consistente. Desejo-lhe o melhor em sua jornada de fitness e lembre-se quando se trata de fitness, a consistência é rei.