Tutorial de gimnasia para principiantes

No hay esquemas sanos de "obtener buff quick" cuando se trata de culturismo. Al igual que la formación natural de una montaña, es un proceso lento. Los profesionales de la industria que están en el máximo rendimiento han pasado años o incluso décadas construyendo sus cuerpos perfectos. Pero, usted puede estar preguntando, "¿Cómo se aplica esto a mí?

La consistencia no solo significa ir al gimnasio regularmente. También significa poner una cantidad constante de esfuerzo en cada entrenamiento y ser consistente con su seguimiento y crecimiento. Dejame explicar.

Ir al gimnasio regularmente es una gran parte del logro de tus objetivos de fitness. Si toma largos descansos para ir al gimnasio, digamos 3 semanas, esto puede obstaculizar gravemente su progreso. No solo ha perdido esas 3 semanas de ganancia muscular que podría haber tenido yendo al gimnasio, sino que también va a perder una porción del músculo que ya había construido. Esto se debe a tu inactividad. Si sus músculos no están siendo estimulados para crecer de manera regular, usted va a obstaculizar sus ganancias a largo plazo. Así que la primera lección es seguir con tu regimiento de gimnasia.

No hay "días de trampa" cuando se trata de tus entrenamientos. Debe aportar la misma o mayor intensidad a cada entrenamiento. Siempre tratando de aumentar la cantidad de peso que levanta o la cantidad de repeticiones que hace. Si no vas a llevar tu yo completo y enérgico a todos y cada uno de los ejercicios, no tendrás el éxito a largo plazo que otros puedan tener. Es importante mantenerse comprometido en todos y cada uno de los entrenamientos. Ninguno de estos medios días en los que simplemente no tiene ganas de hacer el trabajo o las sesiones en las que pasa la mitad del tiempo en su teléfono. Ahora no me malinterpreten, de vez en cuando nuestros cuerpos no pueden soportar la cantidad de estrés que nos ponemos en el gimnasio. Es importante escuchar a su cuerpo y darle el descanso que necesita. Recomiendo implementar deload semanas en tu regimiento de entrenamiento donde haces pesas más ligeras de lo normal, trabajas en forma y le das a tu cuerpo un tiempo extra para recuperarse. La lección 2 es consistente en la intensidad de tu entrenamiento.

Las personas más exitosas en el culturismo son las que rastrean todos los pesos que levantan y todo lo que comen. Esto les da un fuerte punto de referencia para trabajar en contra y mejorar. En una semana a la semana, es muy difícil recordar cuánto peso levanté y cuántas repeticiones para cada ejercicio dado. ¿Mi consejo? Obtenga un bloc de notas pequeño o haga una hoja de cálculo en la que pueda grabar sus entrenamientos. Haga un seguimiento de todo e intente mejorar en una rutina de entrenamiento. Uno de los factores más importantes en el éxito del culturismo es la dieta. Debe contar sus macros y asegurarse de obtener suficientes proteínas, grasas e hidratos de carbono. La consistencia en su dieta es lo que hará que su progreso sea más rápido y le dará mejores resultados a largo plazo.

Para terminar, espero que puedan ver el importante papel que desempeña la coherencia en la construcción de músculo a largo plazo. Puede requerir un poco de esfuerzo adicional al principio, pero una vez que te vuelves constante, permanecerás constante. Le deseo todo lo mejor en su viaje de fitness y recuerde que cuando se trata de la aptitud, la consistencia es el rey.